Fitness chudnutie

Zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie je teraz v Móde. Veľa dievčat, žien, chlapcov a mužov sníva o perfektnú postavu, six pack abs a atraktívne svaly. Naozaj, zdravé a vytvarované telo je tajomstvo harmónie a krásy. Ale aby si to, že budete musieť vyvinúť maximálne úsilie a komplexný prístup k zapojiť a pomôcť, aby sa táto spôsobilosť na chudnutie.

Fitness chudnutie

Denné a pravidelné cvičenie v kombinácii s zdravá a správna výživa, cvičenie, fitness a dobrú motiváciu bude prispievať na rýchle chudnutie. Ak ste sa snažia odôvodniť ich lenivosť a neochota robiť šport pre fitness programy, koľko myslíte, že viac produktívne bude môcť, aby vám každodenné cvičenie. Uvedomil si to, budete navštíviť telocvični s radosťou a nadšením, motivovať sami do triedy. Tento článok vám povie o hlavných aspektoch fitness. Prečítajte si to, ak chcete, aby spĺňali výživové odporúčania, získajte informácie o typoch fitness a zvoliť si vlastný okruh odbornej prípravy.

Pravidlá dodávky, keď robí fitness

Ak je vaším hlavným cieľom je strata hmotnosti, potom vybraný súbor fitness by mal byť doplnený o správnej výžive. Tieto dva aspekty sám, aby chudnutie efektívne. To je dôvod, prečo mnohí odborníci naznačujú, nie len nájsť ten správny program pre vzdelávanie, ale aj pre ich vlastné menu, ktoré by mali mať prednosť užitočné produkty.

Ponúkajú čitateľovi zoznámiť sa s výživové odporúčania, ktoré urýchli vaše chudnutie:

  • Vylúčiť zo svojho jedálničku sladký, mastné, vyprážané potraviny a alkohol. Nezabudnite, že chudnutie je možné, ak porcie byť malé a budete mať často.
  • Radšej vyváženú stravu v malých dávkach.
  • Pite veľa čistej vody, keď robí športové a po nich. Táto technika pomôže, aby sa zabránilo intoxikácie a dehydratácie.
  • Nejedzte okamžite po telocvični, počkajte 1-2 hodiny.
  • Uistite sa, že sledovať všetky potraviny, ktoré jete. To môže mať aj špeciálne potraviny denník. Označiť všetky, aj tie najmenšie malé občerstvenie. O niekoľko dní neskôr budete môcť analyzovať svoju nahrávky a pochopiť, že jesť veľa potravín, len nie z hladu, ale z nudy. Odporúčame vám prečítať článok o tom, ako vypočítať, koľko kalórií, ktoré potrebujete denne schudnúť.
  • Počas športového programu fitness vaše telo potrebuje sacharidy. Jesť niečo, vysoký obsah kalórií, ale nie neskôr ako 2 hodiny pred telocvični.
Fitness chudnutie domov

Odporúčania sú dôležité pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o fitness tréningy pre chudnutie. Avšak, dodržiava ich, nie každý chudnutie. Preto očakávaný výsledok chudnutie nenastane.

Ak máte záujem o fitness tréning pre rýchle chudnutie, venovať pozornosť skutočnosti, že musia byť vykonávané v spojení s špeciálnu diétu. Pripravte sa na skutočnosť, že prejsť cez ťažké adaptačné obdobie. Vaše telo nie je použité na šport a vzdelávanie, preto sa bude postupne adaptovať sa na nové podmienky a radikálne zmeny vzhľadu. Budete určite radi šport, ak môžete správne pripraviť tréningový plán, fitness a výživy.

Treba brať do úvahy nasledujúce funkcie vášho tela:

  • na hladinu krvného prietoku, tlaku, efektívnosti kyslíka dopravy;
  • potreba podporovať imunitný systém a hladiny hormónov;
  • metabolické procesy;
  • respiračných funkcií;
  • stav kostí a svalov.

Ľudské telo je zložitý systém, a jeho práca je vykonávaná správne v plnom rozsahu vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, tuky a kvapaliny. Ak vaše cvičenie, fitness bude prebiehať bez správnej a vyváženej stravy, namiesto toho, aby krásu a harmóniu šport dostanete vyčerpania a kritického stavu všetky dôležité fyziologické systémy.

Keď diéta je dobre premyslené, aby vlak s vysokou intenzitou. Vďaka tomu budete môcť:

  • aby sa zabránilo zdanie únava;
  • na zlepšenie zamerať sa na správny výkon fitness cvičenia;
  • na podporu obnoviť vitalitu;
  • vyplniť vaše telo s pevnosťou, mení sa pomer medzi zvýšené ukladanie tuku a svalov;
  • aby sa minimalizovalo riziko žalúdka a bolesť hlavy;
  • na zníženie rizika zranenia.
Fitness chudnutie výsledok

Ak plánujete urobiť v telocvični, uistite sa, že vyzdvihnúť ešte pred začatím tréningu stravy. Pamätajte si, že iba integrovaný prístup prispieva k účinné chudnutie.

Vyberte typ vhodnosti pre rýchle chudnutie

Chudnutie na špecializovaný program lepšie plniť spolu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, pretože v tomto prípade budete mať žiadny dôvod, aby sa vzdali. Ak nie ste schopní urobiť, fitness v hale, nie je možné cvičiť doma, výber programu pre tento šport na Internete alebo nákup CD s lekcie. Urobiť rozhodnutie o aký typ fitness tréning je pre vás to pravé, to nie je ľahké. Špeciálne pre vás sme sa zišli najúčinnejších fitness cvičenie na chudnutie a zabudnúť na problém s nadváhou.

Výber súbor cvičení na chudnutie, budú riadiť nasledovnými kritériami:

  • vlastné preferencie a zvláštnosti vaše telo;
  • úroveň vašej prípravy a vzdelávania (skúsený športovec alebo začiatočník);
  • zdravie.

Napríklad, pre ženy (dievčatá), ktorí prichádzajú do posilňovne prvýkrát, stále tréning pre všetky svalové skupiny. Pretože chudnutie dôjde v dôsledku intenzívnej energie " výdavky na dosiahnutie, ktoré môžu byť prostredníctvom športu s voľnými váhami (činky alebo kettlebells). Pravdepodobne budete chcieť vedieť, aký druh fitness je najviac účinná pri chudnutí? Existuje veľa oblastí tohto športu, ale v tomto článku, čitateľov sú najdôležitejšie a najpoužívanejšie z nich. Preskúmať zoznam typov fitness v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka charakteristiky rôznych typov fitness

Typ fitness Funkcie
Aerobik Krok

Podporuje rýchle chudnutie. Cvičenie fitness táto metóda pomôcť posilniť svaly chodidiel a nôh a tiež kĺby. S ich pomocou je aj dobrá prevencia artritídy a osteoporózy. Ak ste utrpeli zranenie kolena športu vo forme step aerobic je pre vás. Zapojiť sa do takýchto typ fitness je lepšie špeciálne pre platformu, pomocou priťažujúce zaťažení (napr., činky s hmotnosťou do 2 kg).

Športové krok technika zahŕňa jednoduché pohyby, ktoré možno urobiť pre ľudí v každom veku. Na roveň zaťaženia z step aerobic, aby ten, ktorý sa vytvorí pri kardio exercitium, zmenou zjazdoch a výjazdoch na platforme pre fitness zmenou intenzity a smeru pohybu.

Posuňte Ak chcete posilniť svaly na nohách a zadku cvičebný program posuňte aerobik. Tieto fitness tréningy sú ideálne pre ženy, ktoré chcú odstránenie prebytočného tuku v oblasti stehna. Vykonať cvičenia, ktoré potrebujete na pohybujúcu sa posuňte dráhy (s posuvnými efekt). Pohyb by mali byť podobné tým, čo robí korčuliarov alebo lyžiar. Prirodzene, tento typ fitness vyžaduje uvedenie na osobitnom formulári.
Tanec Tanec pomôže začať proces chudnutia, aby telo viac flexibilné a plastu, s cieľom zlepšiť koordináciu, priložte držanie tela. Fitness vo forme dance aerobik je vhodný pre tých, kto má rád pohyb v tanca.
Vodný aerobik Fitness tohto druhu predstavuje jemné cvičenia, ktoré udržujú vysokú účinnosť. Robiť aerobik je povolené aj pre tehotné ženy. Šport vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií, ktorí snívajú o rýchle chudnutie. Priberanie na váhe sa stane, pekné a ľahko, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov. Masírovať celého tela, ktorý pomáha k zlepšeniu celkového zdravia.

Vodný aerobik je šport, s minimálnym rizikom poranenia, ktorí potrebujú, aby sa zapojili v bazéne. Vody znižuje záťaž na chrbticu, ktoré sa vyskytnú počas intenzívneho cvičenia.

Cyklus Proces chudnutia v cykle-aerobik začne vykonaním intenzívne cvičenie pre fitness, spinning triedy. Hmotnosť topí veľmi rýchlo, posilňuje svoje svalstvo, efektívne trénovať cievy a srdce. Tam je nárast svalovej hmoty a pre športovcov, telo je reliéf a fit. Napriek získanie štíhly tvar tela a hmotnosť sa môže zostať nezmenené, pretože skutočnosť, že sa zvyšuje objem svalov (ako náhrada za uložené tuky).
Tvarovanie Druh fitness, že umožňuje dosiahnuť krásne telo a odstrániť všetky nedostatky postavy. Spočiatku tréningy boli navrhnuté s cieľom tvorby tónovaný a krásne telo. Cvičenia v komplexe tvarovanie vyvinúť rôzne skupiny svalov. Inštruktor v telocvičniach navrhnúť zvýšenie výsledok kombinovať športová masáž alebo špeciálne zvolenej stravy.
Pilates Pekný výhľad na fitnes pre svaly chrbta, stlačte, panvy a brucha. Súbor cvičení, ktoré sa vykonáva na špeciálnych ponúk. Pravidelné cvičenie tohto športu prispieva k efektívnej strečing svalov rôznych skupín (vrátane – a najslabší) a chudnutie.

Na Pilates metóda kombinuje najlepšie praktiky Východných a Západných školenia. Pre správne cvičenie je potrebné na dosiahnutie vysokej koncentrácii, tak je lepšie cvičiť pomaly a plynule. Areál je ideálny pre všetkých, ktorí nie sú zvyknutí na prudké pohyby, preferuje sa meria a pomalé tempo.

Vybavenie Pilates vám pomôže rozvíjať silu, vytrvalosť, flexibilitu a pružnosť kĺbov. Ako fitness je vhodný pre ľudí, ktorí trpia poruchami držanie tela s postavou typu "Apple".

Pilates je skvelá voľba pre nastávajúce a nové matky. Vzhľadom na nízku pravdepodobnosť zranenia počas cvičenia Pilates sú povolené vysporiadať s ľuďmi, ktorí sa zotavuje zo zranení. Fitness chudnutie odporúčania

Strip, tanec a pásy z plastov Tieto typy fitness rozvíjať plasticita pohybov, flexibilitu, prispievajú k efektívnemu vypracovanie nohy svalov (najmä v oblasti krátke nohavice). Komplex obsahuje množstvo rôznych cvičení, ktoré je založené na hlboké drepy.
Kalanetika Univerzálny typ fitness, ako jóga. Kalanetika je hladký a pomalým pohybom tela, sa skladá z veľkého počtu trápne predstavuje, že športovec sa bude musieť naučiť a vyskúšať na pobyt v nich pre 1 minúty.

Techniky športu v smere kalanetika zahŕňa veľa svalových skupín (gluteal, stehna, členok, chrbtice, ramenné a brušné svaly a ruky). Zaujímavosťou je, že tieto cviky uskutočniť pracovať aj hlboké svaly, ktoré nie sú zapojené v každodennom živote. Čas cvičenie na kallanetika rovná dní gymnastika.

Prosím, upustiť od tejto činnosti, ak trpíte ochorením srdca, astma alebo neboli vyškolení vaše telo.

Ak ste boli pondering nad výber efektívny tréning nastaviť na chudnutie, a to sa nebojíte ťažkej fyzickej záťaže, vyberte kalanetika.

Techniky T-Tapp Tento komplex bol vyvinutý športový tréner a odborník na výživu Teresa Tapp (Tvorca bol pomenovaný). Vhodný pre ženy staršie ako 30 rokov. Podľa tejto metódy, ľudské telo sa musí zaobchádzať ako stroj. Priniesť ho na normálnom s pomocou aktivít kliknutím na určité "páky", "pedál" a "tlačidlá".

Správne vykonanie komplexného cvičenia záruky chudnutie a straty objemu stehien o 2 cm za 1 týždeň. Celý komplex je rozdelený na samostatné pracovné skupiny pre zadok, brucho, nohy, pás, ruky. Jedna jednotka sa odporúča vykonať 15 minút. Obsahuje niekoľko cvičenia navrhnuté pre určité skupiny svalov, z ktorých každá je potrebné zopakovať 8-20 krát.

Brušný tanec

Ak chcete spustiť proces chudnutia na boky a brucho pracovať brušné svaly pomôže z brušného tanca. Tento šport vytvára krásne držanie tela a chôdza. Počas brušného tanca práce najhlbšie brušné svaly, a to pomáha lepšie sa pripraviť na ženské telo na tehotenstvo, pôrod a rýchle zotavenie po pôrode.

Fitness tried na chudnutie, si vyžadujú nielen kombinácia činností s vyváženou stravou, ale aj rozvíjať pozitívny postoj k odbornej príprave. Účinnosť chudnutie závisí aj od toho, či nastaviť si prácu stop, ak chcete schudnúť.

Zvážte tieto usmernenia a funkcie týkajúce sa vhodnosti školení a budú schopní schudnúť a vaša postava štíhla, krásna, tónovaný. Radi šport a každodenné úsilie sa, prosím vás.

07.11.2018