24 spôsobov, ako schudnúť bez diéty

účinné chudnutie

Svoju silu

Nastaviť časovač na 20 minút a jedzte pomaly. To je jeden z top návyky na chudnutie bez komplikované diétny plán. Užite si každé sústo jedla pred začne zvuk hovoru. Pomalé tempo je skvelý pôžitok z menších porcií a aktivuje sýtosti hormónov v tele. Keď Ste, ako vlk, chytil potravín v zhone, Váš žalúdok nemá čas na prenos do mozgu signál, že je fed. To vedie k prejedaniu.

Spať viac, váži menej

Podľa výskumníkov z University of Michigan, ďalšie spanie pre 1 hodina v noci, by mohli pomôcť osoba schudnúť 6 kg za rok. Experiment z vedec ukázal, že ak vymeníte spánku jednoduchá obsluha - a obvyklých bezduché jedenie - môžete ľahko znížiť prísun kalórií o 6%. Výsledky sa budú líšiť pre každú osobu, ale spánku môže pomôcť aj iným spôsobom. Tam je dôkaz, že spať menej ako 7 hodín, zvyšuje chuť do jedla, aby Ste nezvyčajne hlad.

Jesť viac zeleniny

Dajte ju na tanier troch zelenina namiesto jedného, a Budete jesť viac. Jesť veľké množstvá ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako znížiť hmotnosť. Vysoký obsah vlákien a voda bude nasýtený Ste s menej kalórií. Variť bez pridaného tuku. Dochutíme citrónovou šťavou a bylín, ale nie utopiť svoje užitočné vlastnosti v omáčky alebo obväzy vysoký obsah tuku.

Spať viac, váži menej

Z polievky znižuje hmotnosť

Pridať do svojho jedálnička polievka vývar-založené, a bude Vám plnú s menej kalórií. Piť polievku obzvlášť dobré na začiatku jedla, pretože to spomaľuje jesť a uspokojí chuť do jedla. Štart varenie s nesolené vývar, pridajte čerstvá alebo mrazená zelenina a varu. Vyhnúť krémové polievky, ktoré môžu obsahovať veľké množstvo tuku a kalórií.

Prejdite na celé zrná

Celé zrná ako hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a pšenica, tiež patria do Svojho neviditeľného stratégie znižovania hmotnosti. Pomáhajú Vám bude nasýtený s menšie množstvo kalórií, a môže tiež zvýšiť hladinu cholesterolu. Celozrnné produkty sú v súčasnosti prezentované - oblátky, bagels, cestovín a bieleho chleba.

Posledná skúste na svoje oblečenie

Zavesiť staré obľúbené šaty, sukne alebo džínsy v nápadnom mieste, kde sa dostanete do očí každý deň. Vyberte oblečenie, ktoré je len trochu príliš úzke na pomerne rýchlo dosiahnuť požadovaný cieľ, keď môžete ju nosiť. Potom vytiahnite z minuloročnej párty šaty a urobiť ďalší malý krok, aby sa mohli chváliť.

Jesť slaninu

Nie jesť na Raňajky alebo slanina sendviče. Tento jednoduchý krok bude ušetriť približne 100 kalórií denne môžete pridať 4 kg na zníženie hmotnosti za rok. Urobiť sendvič, paradajka, paprika, zrnitý, horčica alebo svetlo príchuťou syra šírenie.

Vyberte si rastlinné polevy na pizzu

Vyberte si rastlinné polevy na pizzu namiesto mäsa, môžete eliminovať 100 kalórií z potravín. Ísť na svetlo, alebo bez tuku syr a použiť tenký pelety.

Znížiť príjem cukrov

Nahradiť jeden sladký nápoj pravidelné alebo minerálne vody a Môžete sa vyhnúť o desať lyžičky cukru. Pridať citrón, mäta alebo mrazené jahody na chuť a vkus.

Tekutý cukor v nápoje, myslím, obchádza normálne telesné signály sýtosti. Jedna štúdia v porovnaní ďalšie 450 kalórií denne od sladkostí a sladkých nápojov.

Ľudia, ktorí mali jesť sladkosti, nevedome jedli všeobecnosti menej kalórií, ale to sa netýka ľudí, ktorí konzumovali sladkých nápojov. Oni zaznamenal viac ako 1 kg počas 4 týždňov.

Použitie vysoký, tenký okuliare

Použiť tenký, vysoký okuliare namiesto nízke a široké, aby sa znížilo množstvo kvapaliny kalórií a zníženie hmotnosti, bez dodržiavanie ťažké diéty. Takže, Budete piť 25-30% menej šťavy, sladké nápoje, víno alebo iné nápoje.

Ako to môže fungovať?

Brian Wansink, PhD, hovorí vizuálnych podnetov môže oklamať nás do náročné viac alebo menej likvidné. Jeho experimenty na Cornell University zistili, že všetci ľudia pijú viac, keď pomocou krátke, široké sklo - aj skúsených barmanov.

Obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov

Obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov

Ak budete slúžiť alkoholu po prvom piť, piť nealkoholické , nízkokalorické nápoje, ako sú šumivé vody, namiesto toho, aby museli ísť na ďalšiu koktail, pivo alebo pohárik vína.

Alkohol má viac kalórií za jednotku hmotnosti (7 kcal/g) ako sacharidy (4 cal/g) alebo bielkovín (4 cal/g). To môže tiež oslabiť Svoju vôľu a spôsobiť, že Budete bezhlavo zmiesť chipsy, oriešky alebo iných potravín, ktoré Si za normálnych okolností obmedziť.

Nápoj na zelený čaj

Dobrá stratégia pre zníženie hmotnosti môže byť aj pitie zeleného čaju. Niektoré štúdie ukázali, že môže dočasne zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií v tele - pravdepodobne v dôsledku pôsobenia phytochemical zlúčeniny nazývané katechíny. V každom prípade, Budete piť osviežujúci nápoj bez obrovské množstvo kalórií.

Použitie liekov na chudnutie

Nie novinky alebo tajomstvom, že na dosiahnutie cieľa akýmikoľvek prostriedkami. Toto pravidlo sa vzťahuje na boj proti obezite. Preto, nevhodne plachý alebo strach na použitie liekov na chudnutie. Najdôležitejšia vec nie je to preháňať a používajte iba odporúčané nástroje.

Zapojiť sa do jogy

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Americkej dietetickej Asociácie, ženy, ktorí sa jogy majú tendenciu vážiť menej v porovnaní s ostatnými.

Aké je spojenie? Ľudia, ktorí pravidelne cvičiť jogu, mať viac "zmysluplnú" prístup k výžive. Napríklad, zvyčajne všimnete veľké porcie v reštauráciách, ale jesť len toľko, koľko je dosť pre pocit sýtosti. Vedci si myslia, že pokojné sebavedomie rozvíjať prostredníctvom jogy môžu pomôcť ľuďom odolať prejedanie sa.

Jesť domáce jedlá

Jesť domáce jedlá minimálne päťkrát týždenne. Znie to zložito? Varenie môže byť jednoduchšie, ako Ste si pôvodne mysleli. V obchodoch si môžete kúpiť produkty, ktoré uľahčia varenie: vopred nakrájané chudého mäsa, umytý hlávkový šalát, nakrájané zelenina, konzervovaná fazuľa, varené kuracie mäso alebo ryba.

Pozastavenie počas jedla

Väčšina ľudí, aby malá pauza počas jedla, keď ležal zástrčky na pár minút. Užite si konverzáciu. Je tichý signál, že Ste plný, ale nie overeaten.

Žuvanie mint žuvačky

Použitie mint žuvačky, ak chcete jesť. Socializáciu na party, sledovanie TELEVÍZIE, surfovanie na Internete je niekoľko nebezpečných scenáre pre bezduché jedenie. Žuvačky s silnú chuť overrules iných výrobkov, a to tak, že nemajú príjemnej chuti.

Jesť z malých dosky

Ľudia, ktorí používajú jedlo s menšie dosky, jesť menej automaticky. Brian Wansink zistil, že ľudia jedia viac, väčšie dosky. Zníženie veľkosti dosiek znižuje množstvo kalórií, o 100-200 za deň, čo vedie k chudnutiu 5-10 kg za rok.

V experimentoch Brian Wansink, nikto sa cítil hlad a nevšimol, keď tento vizuálny efekt má znížiť dennú spotrebu kalórií o 200.

Držať správne porcie potravín

Skvelý zvyk slim ľudí je, že sa držať skromné porcie na každé jedlo, 5 dní v týždni alebo dlhšie. Po niekoľkých merania na veľkosť porcie, sa stane automaticky.

Skúste pravidlo 80-20

Normálni ľudia, ktorí sa učia jesť až dovtedy, kým nie sú nasýtené a obyvateľov Okinawa, pokiaľ nie sú kŕmené na 80%. Dokonca majú meno pre tento prírodný zvyk: "'hare khachi BU". Môžeme prijať túto zdravý návyk.

Jedlo v reštaurácii

Reštaurácia, jedlo je veľmi výživné, tak použiť tieto osobitné pravidlá, ktoré sa udržať časti pod kontrolou:

  • Split je hlavné jedlo s priateľom.
  • Objednávky na predjedlo ako jedlo.
  • Vyberte dieťaťa dosky.
  • Mať polovicu domáce zvieratko.

Pridať malé hlavné jedlo, šalát pre správne vyváženie: polovica doska by mala byť plnené zeleniny.

Používať nízkoenergetické omáčkou

Omáčky na paradajkový základ, vo všeobecnosti majú menej kalórií a tuku ako omáčky založené na krém. Ale pamätajte si, že veľkosť porcie by mali byť dodržané. Porciu cestovín je o veľkosti tenisovej loptičky.

Často jesť fast food

Vegetariánov zvyčajne vážiť menej ako jedáci mäsa ľudí. Hoci existuje niekoľko vysvetlení, strukoviny môže tiež zohrávať dôležitú úlohu. Šošovice polievka a iné produkty založené na strukovín bohatých na vlákninu. Väčšina ľudí nabažiť tejto dôležitej živiny, ktoré napĺňa Vás s menej kalórií.

Napáliť 100 kalórií viac

Môžete prísť o 5 kg hmotnosti v roku bez diéty spaľovanie extra 100 kalórií každý deň. Skúste jeden z týchto typov fyzickej činnosti:

  • Chodiť na 1 míľu za 20 minút.
  • Vytiahnuť buriny alebo vysadiť kvety na 20 minút.
  • Kosiť trávnik na 20 minút.
  • Pre odstránenie domu do 30 minút.
  • Spustiť kondičný Beh na 10 minút.

Oslavu

Jesť z malých dosky

Keď Ste sa zbavili zvyk piť cukru, vody, alebo len strávený deň bez prejedania, Pat sami na zadnej strane. Ste bližšie k životný štýl schudnúť osoba, ktorá umožňuje ľuďom schudnúť bez blázon alebo komplikované plány stravy. Zavolať kamarátovi, pedikúra, kupovať nové oblečenie alebo vychutnajte si malý kúsok tvarohový koláč.

06.08.2018