Chudnutie - spôsoby, recenzie

Spôsobov, ako schudnúť, je rôzne: efektívne a neefektívne a nebezpečné. Ten možno pripísať jednak účinné metódy, a nie je tak dobré. Ak nie ste v zhone a naučiť sa, ako sa zbaviť nadváhy, budete mať žiadnu motiváciu k zmene životného štýlu, sme vás upozorniť dôvody, prečo ste si musieť hľadať spôsoby, ako schudnúť pre ženy a vyskúšať ich v praxi.

ako schudnúť

Prečo sa musíte stať štíhlejší

1. Budú zdravšie. Je už dávno dokázané, že ľudí s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky, rakoviny a kožné choroby atď. niet pochýb o tom, že ľudí s nadváhou väčšie riziko srdcovo-cievnych ochorení, ateroskleróza, hypertenzia. A to nie je celý zoznam.

2. V súvislosti s predchádzajúcim odsekom vyplýva jednoduchý záver — ľudí s nadváhou live menej.

3. Fyzické a psychické problémy. K nim môžeme zaradiť dýchavičnosť, neschopnosť vykonávať fyzickú činnosť. Napríklad, kompletný muž nebude môcť ísť do hôr na nohy. Kompletné žena vždy vyzerá staršie ako svoje roky a menej zaujímavé mužov ako štíhla dáma. Plný ľudia sú oveľa častejšie trpia hyperhidrosis (nadmerné potenie).

To je len časť z dôvodov, prečo by ste mali vedieť o najlepších spôsobov, ako schudnúť z profesionálov s odbornými (lekárske) vzdelávania.

Keď je čas premýšľať o chudnutí? Keď sa cítite dobre, pretože ich hmotnosť, a ak je index vašej telesnej hmotnosti nad normou. Pre výpočet BMI, ktoré potrebujete, ak chcete deliť vašej telesnej hmotnosti v kilogramoch na rast námestie. Napríklad, ženy majú výška 172 cm, váha 85 kg.

1,72 1,72 x = 2,96

85 : 2,96

Ukazuje sa, 28,71

A hodnoty, výsledky sú nasledovné:

18,5-24,9 normálna hmotnosť:

25.0 a 29.9 pred obezity;

30,0-34,9 – 1 stupeň obezity;

35,0-39,9 – 2 stupeň obezity;

40 a viac — 3 stupeň obezity.

Takže, sme študovali ženy pred teraz obéznych a čísla sa už blíži k 1 stupeň. A to znamená, že je čas pozrieť sa na rýchly spôsob, ako schudnúť, ako sa veci zhoršilo. A v žiadnom prípade nie, ak chcete počúvať tých, ktorí hovorí, že tuk žien zvláštne čaro! Takže, začneme chudnúť!

Jedlo

To je veril, že s nadváhou (BMI viac ako 25 ale menej ako 30 rokov) bude dosť zmeniť svoj jedálniček. A chudnutie nebudú vás čakať. Dôležité je pochopiť, že "liečba" by mali byť, ak to tak môžem povedať, chronické. To je správna výživa bez ozdôbky by nemal byť dočasné opatrenie, a stane sa spôsobom života, bežný jav, nemalo by to spôsobiť psychické problémy. To je dôvod, prečo najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť — to nie je nevyvážený, a niekedy dokonca nebezpečné prísnu diétu. Je to jednoducho zmeniť v strave, v súlade s pravidlami výživu. V prvom rade — zníženie jeho obsah kalórií. Ak chcete zistiť kalórií by mala byť vo vašej krmív (na deň), aby ste mohli začať chudnúť veľmi ľahko. Vynásobte 20 požadované množstvo libier (požadovanú hmotnosť). Napríklad, chcete vážiť 60 kilogramov, znamená to, že musíte jesť viac ako 1200 kcal.

A potom si tvár možnosť znížiť príjem kalórií všetky naraz alebo postupne. Samozrejme, to všetko závisí na tom, koľko ste použili jesť a stravovacie návyky. Môžete znížiť množstvo kalórií a postupne, ale potom procese nadobúdania perfektnú postavu, nie je rýchle.

Tam by nemal byť:

spôsobov, ako schudnúť
  • živočíšne tuky (maslo, ghee, rybí olej, masť, atď.);
  • sladké;
  • pekárske výrobky;
  • údené;
  • vyprážané;
  • orechy.

Limit asi 2-krát:

  • bean;
  • zemiaky;
  • cestoviny;
  • prírodné šťavy.

S cieľom určiť jej stravy, vystrihnúť všetky možné príčiny plnosti, viesť denník a zapíšte si všetko, čo budete jesť, výška jedol a čas.

Užitočné tipy o výžive. Psychologické faktory

1. Nejedzte, keď nie sú zažíva hladu. Odkazuje na občerstvenie. Ak si naozaj chcete jesť — jesť uhorky alebo Apple, ale nie sendvič a podobne.

2. Aby sa zabránilo prejedanie sa, snažte sa jesť málo, ale 5-6 krát denne, každý je 2,5-3 hodiny).

3. Dať jedlo v malej platni.

4. Nejedia pri čítaní, hovoríte do telefónu alebo sledovaní TV. To je veľmi škodlivé pre postavu návyky.

Spôsobov na rýchle chudnutie sú veľmi účinné pre ľudí s nie príliš nadmernej hmotnosti (BMI menej ako 30). Ľudia s obezitou 1 a 2 stupne, pokiaľ možno okrem stravy zahrnúť do zvyk, cvičenie a lieky.

Fyzická aktivita

Ako fyzické cvičenie plné ľudí viac hodí na aeróbne cvičenia. Tieto zahŕňajú jazda na Bicykli, rýchla chôdza, rôzne športové hry. Veľmi dôležitá pravidelnosť cvičenia (alebo kmeňa) — nie menej ako 3-4 krát v týždni. Aby mal rád človeka silou nemôžete získať výsledok, pre istotu. Ak máte značné obezita alebo kardiovaskulárne ochorenia, pred tréningom je vhodné poradiť sa s lekárom. A v priebehu záťaže je potrebné sledovať krvný tlak a pulz. Ako pre pulz, je možné jeho hodnota sa vypočíta podľa tohto vzorca: 220 — počet rokov. Napríklad pre osobu, 50 rokov vašej maximálnej srdcovej frekvencie počas cvičenia by sa nemal prekročiť 170 za minútu.

Ak úplnosť nie je v rozpore s zdravia je všetko v poriadku, ženy môžu zapojiť do Orientálneho tanca (tam je plnosť dokonca v niektorých ohľadoch odporúča). Počas okupácie z Východnej tanec (najmä brušného tanca) zlepšuje koordináciu pohybov. Rýchlejšie chudnutie brucho, stehná, ramená. Cvičenie pomáha spaľovať tuk, ktorý je pri rešpektovaní výživy a fyzickej aktivity na kíl zmizne rýchlejšie, nie je zastavenie pri znižovaní hmotnosti, ktorá nie je nezvyčajné, že ľudia schudnúť len zmenou stravy.

Je možné urobiť komplexný vykonávať na všetkých častiach tela. Ale ak je to ťažké, potom, ako sme sa zmienili vyššie, môžete si vybrať akýkoľvek iný druh nákladu. Rovnako rýchla chôdza zlepšuje spaľovanie kalórií. Začnite s 15 minút denne a postupne zvyšovať na hodinu.

Farmakoterapia

Nie, to nie je klystír a nie výživových Doplnkov. Klystír nie pomôcť znížiť hmotnosť, ako sa zbaviť tukových tkanív. Prispievať len na výstup tekutín a stolice z čriev. A umelé "čistiek" telo zdravé excretory systému nie je nutné, na rozdiel od príbehov "tradiční liečitelia". Výživové doplnky na chudnutie sú obvyklé preháňadiel. Preháňadiel, ktoré sú tiež dôvodné pri pravidelnom používaní môže viesť k dehydratácii.

Lekárske spôsobov, ako schudnúť doma, sú niektoré z najviac účinné. Ale v každom prípade nie začať užívať lieky bez konzultácie s lekárom. Nezabudnite, že tieto lieky, okrem vedľajšie účinky, existuje aj mnoho kontraindikácií.

Farmakoterapia je vhodná pre ľudí s BMI 30-35.

správna výživa

Chirurgické metódy

V niektorých prípadoch nie bez veľkých operácií zmenšiť objem žalúdka. Takáto potreba vzniká u ľudí s ťažkým stupňom obezity, keď BMI nad 40. Chirurgia pomáha ľuďom v relatívne krátkom čase zbaviť sa veľkej časti nadváhy, ako výrazne zlepšiť kvalitu života. Strava v ťažkých etapách obezita sú často zbytočné. Okrem chirurgického zákroku môže potrebovať pomoc terapeuta.

25.11.2018