Správnej výživy na chudnutie menu na každý deň

Krásne lady chcú mať štíhlu postavu, pri zachovaní krásy pokožky a vlasov, a nie poškodiť ich zdravie. Avšak, prísne diéty, ostré obmedzenia v strave a pripravuje svoje telo o dôležité živiny a minerálne látky, ktoré vedie k tomu, že proces chudnutia je poznamenaný chýb, ktoré môžu vzniknúť s vnútorným systému. Ale to nie je všetko.

správna výživa

Hľadanie harmónie prostredníctvom určitých diéta – je často krátkodobé výsledok. Zvyčajne po návrate k bežnej strave, telo sa snaží kompenzovať nedostatok mnohých prvkov, vďaka ktorým pohlcuje každý kalorické jesť, čo následne spôsobuje opakované telesnej hmotnosti. Ak je úloha pre ženy naozaj schudnúť s prospechu a zdravie tela a uložiť výsledok pre nadchádzajúce roky, potom je potrebné uchýliť sa k systému správnej výživy.

V pravej strava by mala obsahovať nasledujúce súčasti:

  • rastlinné bielkoviny (strukoviny, orechy);
  • živočíšne bielkoviny, ale v menšom množstve (ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso);
  • rýchle sacharidy, ale to sa dá pripísať prospešné potraviny (ovocie, sušené ovocie, sú najlepšie konzumovať v dopoludňajších hodinách):
  • pomalé sacharidy (obilniny, zelenina);
  • rastlinné tuky.

Ako môžete vidieť z tohto zoznamu vylúčené živočíšne tuky (maslo, margarín) a sacharidy, ktoré dodávajú telu prázdne kalórie. Inak je to rýchle občerstvenie, sladkosti, cukrovinky. Oni pack na kíl.

Jesť v podstate všetko, čo je možné, ale objem jednej časti by nemal prekročiť 350 gramov. Aj keď jedlo sa skladá z dvoch kurzov, potom 200 gramov, napríklad, by mali klesnúť na kus kuracích pŕs, 150 na šalát, alebo naopak.

Strava je lepšie, aby sa užitočné produkty, z ktorých väčšina by mala trvať zelenina, celé zrná, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, mäso a ryby rastlinných odrôd. Však, strava je lepšie robiť päť krát denne, aby sa zabránilo pocity prichádzajúce hladu, ktorý tlačí človeka lash sa na zlé potraviny a jesť niektoré dostávajú oveľa viac, ako je požadované podľa vnútorného systému.

Všetky spôsoby varenia sa odporúča zvoliť:

Fry je tiež povolené, ale s minimálnou okrem rastlinného oleja. A to sa vzťahuje na viac bielkovín produkty. Sacharidov je lepšie liečiť, a jesť čerstvé. Ak hovoríme o obilniny, že je to vopred pare, ako variť na dlhú dobu.

Raňajky táto diéta je nesmierne dôležité. On poplatky potrebnú energiu na celý deň, tak vzdať ráno jedlo nie je potrebné. A pred jedlom, odporúča sa zapiť pohárom teplej vody, a tým urýchlenie metabolizmu. Navyše, tam sú niektoré tipy, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť ľahko, bez prísne diéty:

  1. Plody by sa nemali jesť po ťažké, špeciálne jedlo. To bude zhoršiť žalúdka a spôsobiť proces fermentácie. Na konci, môže spôsobiť zápchu, ktoré spomalí celý proces hľadania harmónie. Ovocie ovocie je najlepšie jesť za 15 minút pred hlavným jedlom, alebo osobitne ako samostatný občerstvenie.
  2. Obed by mal v ideálnom prípade sa skladajú z bielkovín a komplexných sacharidov. To vám umožní nasýtenia tela na dlhý čas, a potom na večeru nebude pocit hlad.
  3. Raňajky by mali byť do 30 minút prebudení a ak osoba, ktorá preferuje piť kávu, musíte jesť kus syr, varené vajce alebo toast so zeleninou.
  4. Ak sa bližšie na noc stúpa chuť k jedlu, potom sa všetky nežiaduce alebo vysoko kalorické produkt je možné vypiť pohár kefír alebo prírodný jogurt, ktoré si pridajte drvené raž otruby. Tento nápoj sa naplní vás, poskytnúť sýtosti a pomôcť čreva.

Pozorovanie správnej výživy, človek má potenciál na to, aby diéta z akéhokoľvek a obľúbených jedál, ale používa sa v dávkuje množstvo. Avšak hlavná časť menu by malo byť zdravé potraviny, ktoré nielenže dodajú telu vitamíny a minerály, ale nebude usadiť sa na pás a boky vo forme tuku vkladov. V súvislosti s najčastejšími by mali byť nasledovné produkty:

jesť pri chudnutí
  • zelenina a čerstvé ovocie (najmä kapusty, uhoriek a cukety, zeler, jablká, slivky, citrusové plody);
  • skinless kuracie, Morčacie, teľacie mäso a králičie;
  • ryby bielych odrôd, ale raz týždenne, môže losos alebo losos;
  • morské plody;
  • obilné zrná (ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, prosa a jačmeň);
  • fazuľa, fazuľa, hrach a šošovica;
  • prírodné mlieko a mliečne výrobky bez veľkého množstva cukru a nízke percento tuku;
  • chlieb z celého pšenice a raži múka;
  • syr s nízkym obsahom soli (najlepšie biele odrody);
  • sladké môže sušené ovocie, cukrovinky a marshmallows, marmeláda;
  • orechy (používajú sa v meraným-dávka množstvo);
  • čerstvé šťavy, čaj a mletá káva;
  • ovocné nápoje a ovocné nápoje;
  • olivový, sezamový, slnečnicový olej;
  • na sójovou omáčkou.

Správnej výživy na chudnutie. Menu a tabuľky potravín na chudnutie

Existuje mnoho rôznych diét, ale nefungujú tak, ako by sme chceli. Ľudia často čelia problémom: buď strava je tak zlá, že nechceš sedieť dlho, alebo úsilie dať tak minimálne v tom zmysle, že ako výsledok stratil som túžbu pokračovať jesť na dlhú dobu. A tam je zlyhanie. Čo by som mal robiť?

Ak budete jesť správne a dodržiavať zdravý životný štýl, nebudete musieť premýšľať o jej obrázok, ako jesť sám pomáha znížiť nadmernú hmotnosť a udržanie zdravia.

V tejto knihe sme zvážiť správnej výživy, tabuľka produktov, ktoré prispievajú k chudnutiu, a vzhľadom na inú menu, ktoré vám pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi bohatými a nízkokalorické produkty.

Ak chcete schudnúť na správnej výživy, nie je nutné robiť násilie na seba a zbaviť sami dlhodobé obľúbené jedlá. Môžete použiť známe výrobky v správnej kombinácii a zabudnúť na hlad.

Na takúto diétu viedli k očakávaným výsledkom, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • výpočet kalórií spotrebovaných potravín;
  • ak chcete skontrolovať zloženie potravín;
  • pripraviť jedlo správne;
  • rešpektovať deň.

Ale ako jedlo nie je priaznivé pre chudnutie príliš drastické, ako znížiť kalorický príjem je len 500 kalórií denne. To znamená, že zníženie hmotnosti je len 1,5 kg alebo 2 kg za mesiac.

ponuky pre chudnutie

Ale ak sa na tejto strave pridať viac športové, výsledkom je výrazne zvýšená. V tomto prípade môžete dokonca aj schudnúť tým, 7-8 kg za mesiac.

Hmotnosť možno pripísať na detskú výživu. Varenú zeleninu, mäso, alebo ovocné pyré veľmi dobre zníženie hmotnosti, ako rýchlo absorbované v tele.

Ale táto diéta má svoje nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákniny. Preto, stravovanie pre viac ako týždeň, musíte zahrnúť do jedlá zelenej zeleniny. Ďalším nedostatkom je minimálny výber jedál. Tak táto diéta sa môže čoskoro stať nudné.

Zaujímavosťou! Stravy na výživu dojčiat a vyvinula Tracy Anderson, ktorý je osobný tréner Madonna. Mnoho celebrít už testovali vplyv tejto stravy.

Ako sa zdravo schudnúť (základy výživy)

Je lepšie uprednostniť tepelne upravené potraviny s nízkym obsahom tuku. Surovú zeleninu a ovocie môžete jesť v neobmedzenom množstve, pretože majú príliš málo kalórií.

Napríklad, uhorky alebo paradajky môžete jesť aj večer uspokojiť svoj hlad. Ale vyprážané, mastné a škrobnaté potraviny sú lepšie vylúčené zo stravy, tieto výrobky sú veľmi náročné pre organizmus a prispievajú k tvorbe škodlivého cholesterolu.

Aby bolo ľahšie pochopiť, koľko potrebujete jesť potraviny na chudnutie, musíte počítať všetky kalórií spotrebovaných na deň a mať z tejto sumy 30%. Výsledná suma je množstvo kalórií, ktoré nespôsobí zrejmé, nepohodlie a pomôže znížiť hmotnosť o 1-2 kg za mesiac.

Proces chudnutia značnej miery závisí nielen na výber produktov, ale aj zo stravy. Okrem tradičných Raňajky, obed a večera, občerstvenie sú povolené, ale mali by byť minimálne v kalórií. Najlepšie je vhodný pre ktoré surové ovocie a zelenina.

Stravovanie je najlepšie urobiť v tomto čase:

  1. Raňajky – 7-9 hod. V tomto čase je lepšie jesť nesladené obilniny, surová zelenina, praženicu. Môžete piť čaj, jogurt alebo džús.
  2. Obed – 11-12 dní. Pre tento snack je ideálny prvý kurz alebo ovocie, jogurt.
  3. Obed 13 do 15 dní. Pre celý večera vyhovovali proteín potraviny a sacharidov, ako sú v tejto dobe dobre stráviteľné. Môžete jesť chlieb, rôzne obilniny, zeleninových jedál a cestovín z celého zrna.
  4. Popoludňajší čaj je 16 a 17 dní. Po výdatné obed, zvyčajne v tomto období nie je žiaduce, ale ak chcete, môžete jesť bobúľ alebo ovocia a piť džús, jogurt, alebo len voda.
  5. Večera a 18-20 vo večerných hodinách. Lepšie jesť bielkoviny potraviny a zelenina, ryby, kuracie mäso, zeleninové alebo ovocné šaláty, jogurty, puding. Ale zemiaky, obilie a sladkosti v tejto dobe nemožno použiť.

Zoznam potravín, na dobrú výživu a chudnutie doma

užitočné stravy

Cieľom je uľahčiť navigáciu, ktoré môžu byť použité s správnej diéty a čo nie je, tam sú tabuľky užitočné produkty. Označujú počet kalórií a pomer živín. Nasledujúca tabuľka vám pomôže orientovať pri výbere akéhokoľvek produktu na hlavné jedlo alebo občerstvenie.

Správnej výživy na chudnutie menu na týždeň s receptami.

Myslím, že všetci vieme, že teraz v Rusku a v iných krajinách veľký počet ľudí s nadmernou hmotnosťou. Podľa ruského Ústavu výživy viac ako 60% žien a 50% mužov po 30 rokov má nadváhu. V súvislosti s týmto problémom, existuje mnoho diét, ktoré a kričí na každom rohu: stratiť 10 libier za týždeň, atď. Alebo kúpiť tieto pilulky, jesť, čo chcete a schudnúť. A ľudia, ktorí nevedia, ako schudnúť, rush, aby všetky tieto hovory. Ako výsledok, sa predajcovia drahé tabletky bohatý, a nadváha ako bol a zostal. Ak čítate tento článok, tak je na čase, aby sa sám v rukách a používať správne výživy na chudnutie.

Správna výživa nie je diéta, ako sa veľa ľudí domnieva. Nie je to dočasné obmedzenie, sám, v Dobroty schudnúť. Správnej výživy na chudnutie je systém a princípy, po ktorom sa môžete nielen schudnúť a stať sa viac energie, zdravší, aktívnejší. Hlavným záverom je, že správna výživa je nutné dodržiavať nie týždeň alebo mesiac, ale život.

Ľudia v mnohých oblastiach, získať rôzne návyky, ktoré pomáhajú žiť a niekedy, naopak, bránia. Spôsob, akým jete dnes je Váš zvyk, stano, možno v detstve. Ako matka kojila, ako učil, a pokračuje dodnes. A ak zvyk Máte problémy, to je naliehavá potreba zbaviť a zmeniť zvyk na dobré.

Zvyknúť si na správne potraviny, ktoré vám pomôžu vaše celý život dobrý pocit a udržiavať normálnu hmotnosť v 3 týždňov. To je minimálny čas potrebný na zvyknúť užitočné produkty na novú stravu, nový spôsob života. Prvé dni sa Vám bude "zlomiť", bude ťahať na bežné potraviny, ale nevzdávajte sa. A do 3 týždňov Vám bude ľahko pozrieť na pred svoje obľúbené klobása (koláče, chipsy, hamburgery, sóda, vyprážané mäso — podčiarknutie). Čo je správna výživa pre chudnutie?

Správnej výživy na chudnutie — základné princípy.

Dobre, Ste pripravení stať štíhly a zdravý? Potom starostlivo preskúmať zásady Vaša nová strava. Správnej výživy na chudnutie si vyžaduje pomerne dlhý štúdia.

Bez vody život je nemožné. Dlhujeme to pre seba, naučiť sa piť dostatočné množstvo vody denne. Toto je prvý krok na chudnutie a zlepšenie zdravia, ktoré je potrebné urobiť. Dospelý človek by mal vypiť 30-40 ml vody na 1 kg vašej hmotnosti každý deň.

Napríklad, Vaša váha je 60 kg, vynásobte 40, dostaneme 2.4-liter. Ak hmotnosti nad 100 kg, potom vynásobte 30 ml.

U detí noriem ostatných. Zobraziť tabuľku s deťmi je normy. Ako môžete vidieť, deti potrebujú viac vody, než dospelí. Takže učiť deti dostatočne piť, a zakázať ich nie umývať sa jedlo, ak chcú.

To, čo sme presvedčení o vode? Samozrejme, obvykle čistá voda bez plynu. Aj v toto číslo môžete zahrnúť zelený čaj bez cukru, bylinné čaje/čajov. A to je všetko. Polievky, mlieko, džús sa nemusíte počítať.

To je dôležité nie je len piť vodu, a piť to správne. Je dôležité, väčšina vody piť ráno.

Tiež mnoho máte otázku: ak by som piť veľa, ja by som neustále bežať na záchod? Ale nemôžem robiť svoju prácu, si to dovoliť... prvých 7-10 dní je naozaj výlety do kúpeľne sú časté. Potom si telo zvykne na vode a nebude sa zobrazovať v takom počte. Zdravý človek, ktorý pije dostatok tekutín, potrebuje ísť na záchod v priemere každé 2 hodiny.

Ak nie je možné spustiť na záchod často počas prvých dní, začnú piť okamžite všetky svoje normy, ale postupne.

recepty

Ďalšie populárne otázka: ak som piť veľa, mám opuch? Odpoveď: nie, ak budete piť, ako som opísal vyššie. Naopak, ak opuch bol, že pôjde preč priebehu prvého týždňa. To je testovaný na mnohých mojich zákazníkov, ktorí prišli s hmotnosti a opuch. Keď telo nemá dostatok vody, ukladá ho. Ak voda bude dosť, a prebytočné rezervy pôjde preč.

28.11.2018