Beží na chudnutie: ak je efekt, ako a kedy chcete spustiť?

Beh je jedným zo základných faktorov, ktoré udržujú ducha a tela v harmónii. Toto jednoduché cvičenie má priaznivé účinky na celé telo, aktivácia mnohých procesov, exponenciálne zvyšuje ľudský potenciál.

beží na chudnutie

Môžete spustiť kedykoľvek cez deň: v ranných hodinách, kedy je v krvi zvýšené hladiny hormónov, beh je prirodzený nástroj pre vypúšťanie a schopnosť vrátiť telo do harmónie.

Večer beží sú ideálnym prevencia každodenný stres, relaxujte, opätovné oživenie a spánku silný zdravý spánok. Tak, ako presne stres a únavu v tele hromadia produkty rozpadu, ktoré vedú k únave.

Môžete spustiť v ľubovoľnom čase a na ľubovoľnom mieste: doma, na štadióne, na nábreží, v lese alebo v Parku. Okolitá príroda a spev vtákov, poskytujú veľa pozitívnych emócií.

Okrem toho, dlhodobo prispieva k uvoľneniu do krvi serotonínu — hormónu šťastia, určitá koncentrácia, ktorá vedie k malému štátu eufórie.

Iné výhody beží?

Neustále vzdelávanie rozvíja osobné zručnosti: zvyšovanie ambície, sebaovládanie, sila vôle. Títo ľudia majú primeranú triezvy sebahodnotenie,nie je divu, že sa povedať, že v zdravom tele – zdravý duch!

Zvyšuje duševnú aktivitu, ako keby sám prichádza na dôležité otázky. V procese spustenia krvi je okysličená, aktiviziruyutsya krvný obeh a metabolizmus. Výsledkom viac aktívne fungovanie nervového systému a mozgu.

Systematické Behanie zlepšuje imunitu, kvôli zvýšeniu krvného hemoglobínu a erythrocyte. Fyzická aktivita počas jazdy, znížiť hladinu cholesterolu v krvi, normalizáciu metabolizmu, zlepšenie trávenia proces, ktorý znižuje pocit hladu, ktorý vedie k chudnutiu tela a omladenie pokožky.

Behanie zvyšuje kapacity kyslíka z krvi do všetkých orgánov a buniek v tkanivách získať veľké množstvo krvi, obohatený s kyslíkom a živinami. Pričom:

  1. Zlepšuje činnosť srdca a ciev — posilňuje srdcový sval.
  2. Záťaž je odstránený z obličky, ktoré pomáha zlepšiť ich fungovanie.
  3. Tam je čiastočnú regeneráciu pečene. Ale rozdelenie toxíny z krvi sa uskutočňuje nielen cez pečeň.

Zatiaľ čo beží, do ktorej sa zapojilo takmer všetkých orgánov a výsledkom všetky spustené, ako akákoľvek fyzická aktivita, je potenie, ktoré pomáha očistiť celé telo toxínov.

Neustále vzdelávanie je zamerané na posilnenie vytrvalo pohybového systému, čo je užitočné najmä pre starších ľudí, ako tomu zabrániť degeneratívne zmeny svalov a kostných tkanív.

Napodiv, ale aj významné poškodenie kože, trhanie tkaniva a kapiláry, modriny a vnútorné hematómy sú ošetrené zvýšený krvný obeh v procese Jogging.

Bežecká tiež pomáha zbaviť sa hypertenzia, dýchavičnosť, prechladnutie a dokonca aj ploché nohy, ale lekcia by mala byť vykonaná v špeciálne topánky.

A čo je najdôležitejšie, Behanie je užitočné pre ženy, najmä pre prsia. Takže Michelle Norris je výskumník z University of Portsmouth, UK, v rámci vedeckého výskumu prišiel k záveru, že intenzívny pohyb hrudníka, spolu až 15 cm na každom kroku, umožňuje nielen na posilnenie to (prečítajte si viac o cvičení na modelácia prsníkov), ale tiež zabraňuje rakovine prsníka.

Ráno alebo večer na prechádzku a Jogging — čo je lepšie?

Na otázku: Čo run je lepšie: ráno alebo večer? Nemusí byť jednoznačná odpoveď. Ráno run — ideálna príležitosť prebudiť sa a povzbudiť telo. Ale nadmerná fyzická záťaž, nie je úplne prebudil telo môže byť plný niektoré problémy, najmä ak osoba, ktorá trpí žiadne vážne ochorenia.

Avšak aj v tomto prípade nie je potrebné opustiť Jogging. Najdôležitejšia vec je vyzdvihnúť uskutočniteľné zaťaženie a dobré zahriať, striedanie chôdze a behu.

výhody beží

Večer jog, podľa názoru väčšina trénerov, je viac užitočné, ako procesy v tele sa aktivujú, a celý náklad je zameraná na svalovej hmoty, Jogging len umožňuje zmierniť stres a uvoľniť svoje telo.

Ale tam je "druhú stranu" — veľká koncentrácia áut znečisťovať životné prostredie a ešte viac škodlivé pre zdravie. V čase, ako čistiť ráno vzduch má priaznivý účinok na telo a zopne na celý deň.

Čo je lepšie, beh alebo chôdzu?

Jogging a aktívne prechádzky, či už vonku alebo na schodoch doma, sú rovnako užitočné pre kardiovaskulárny a dýchací systém, posilniť svaly na nohách a zadku, ako sa zbaviť nadváhy a chudnutie brucha. Avšak, tam sú niektoré nuansy.

Beží sa odporúča, ak chcete rozvíjať svaly na nohách a zadku. Ale ak potrebujete posilniť svaly hrudnej a chrbtové svaly, ramenného pletenca a ramien, chudnutie žalúdka alebo znížiť pás — budete musieť alternatívne štýly pohybu: beh s vysokou koleno výťahy, a krok zahlest.

Takže ak chcete mať silného tela, posilnenie dýchacieho a srdcovo-cievneho systému, potom je potrebné ťažký náklad, teda, vhodnejšie beží.

Avšak, beh zahŕňa okamihu, keď obe nohy sú plávajúce vo vzduchu, pristátie a beží striedavo, celá hmotnosť tela na jednu, potom druhú nohu. V nadváhy tento pohyb vytvára určité zaťaženie chrbtice, ktoré môže viesť k zraneniu stavcov disku. Behanie, rovnako nie je vhodné pre pacientov:

  • krv a vnútroočného tlaku
  • astma a kardiovaskulárny systém
  • vážne nohu zranenia, choroby kostí a kĺbov
  • iné vážne ochorenia.

V týchto prípadoch je vhodnejšie pre peších, pretože nohy sú neustále v kontakte so zemou — chrbtice a iných orgánov nie je zažíva ťažké zaťaženie. A iba po tele, svaly a kĺby bude silnejší, môžete striedať chôdzu s kondičný Beh na krátke vzdialenosti, a potom, po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Účinnosť chôdza a beh na chudnutie, sú takmer rovnocenné, tak ako sa zbaviť nadváhy a pri spustení denne rýchlu prechádzku. Jediný rozdiel je, že beží rýchlejšie spaľuje tuk, a ísť pomalšie.

Ale v každom prípade, toto vzdelávanie by malo byť systematické, tri alebo štyrikrát týždenne, a potom každý deň. Program pre začiatočníkov najmenej pol hodiny, potom trvania pracovného pomeru by sa mala zvýšiť.

Správna výživa počas Behanie

Bežecká poskytuje zdravý životný štýl. Preto, ak sa rozhodnete pre cvičenie, je rovnako dôležité venovať pozornosť, aby vaša strava. Musí byť vyrovnaný, ak obsahujú viac tuku, a potravín rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály:

  • zelenina a zelenina: paradajky a sladká paprika, kapusta a zeler, mrkva a červená repa, petržlen a kôprom, a iné
  • sušené ovocie: datle, hrozienka, slivky, orechy, arašidy, med
  • ovocie a bobule: citrusové plody, jablká, ríbezle, ruža boky, rakytník rešetliakový, brusníc a iné
  • ryby a plody mora, rastlinné oleje: olivový, Ľanový, slnečnicový, nerafinovaná, lisovaného za studena.

Všetky tieto potraviny sú zdrojom: draslík, vápnik, zinok, fosfor, železo, vitamíny a, B A E. majú osobitný význam ako pre chudnutie, zdravie a mladistvý vzhľad pleti a tela, a obnovenie kosti a kĺby.

Ako spustiť?

Pred začatím výcviku, vybrať pohodlné topánky a bavlna priedušná športové oblečenie, pretože okrem jednoduché beh, budete musieť starať sa o svoje zdravie.

Napriek relatívnej jednoduchosti beží, tu sú jeho pravidlá:

Prírodné zrýchlenie. Skôr ako začnete Jogging, skúste ísť rýchlo, potom najprirodzenejší spôsob, ako preložiť do behu, tento pohyb by mal byť plynulý a rovnomerný, bez hovada a náhle pohyby.

Polohy tela. Hornú časť tela mierne dopredu, ramená ohybu na koleno a jemne ho zatlačte do tela, keď beží, môžete vykonávať fyzická intenzívny pohyb – a späť. Však to nie je potrebné na zníženie ruky pozdĺž kmeňa alebo robiť "zametať" pohyb. Skúste nižšie každú nohu.

Dych. Dýchanie by mali byť uvoľnené a prirodzené, snažte sa dýchať nosom. Napriek tomu, že mnoho športovcov počas intenzívneho tréningu, praxe vdychovanie nosom, hlučné výdych cez ústa. Ak ste krátky dych, sa snaží spomaliť a normalizovať dýchanie.

Na konci behu. Dokončiť spustiť aj postupne, prechod na rýchle ihrisku a potom pravidelne chodiť. Obnoviť dýchanie a srdcový tep.

metódy run

Beží, by mali byť zábavné, bez stresu a brnenie v jeho strane. Začať v malom, postupne sa zvyšuje zaťaženie, a nezabudnite, naše telá sú neobmedzené.

30.11.2018