Týždenné menu na chudnutie

Pre mnoho žien a mužov, zostáva relevantné tému výživa a úzko spojené s chudnutie. Závisí od toho, dobrý zdravotný stav, náladu a atraktívny vzhľad, ktorý so sebou prináša dôveru. Tému správna výživa, diéty, potraviny možnosti pre menu je venovaná neuveriteľné množstvo kníh, odkrýva tajomstvá chudnutie. Ale kde začať? Najlepšou možnosťou je zvoliť menu na týždeň na chudnutie. Neskôr budete môcť použiť ju ako základ na výkon systému.

ponuky pre chudnutie za týždeň

Základné princípy výživy na chudnutie

Univerzálny recept, ako a čo jesť, ak chcete schudnúť, to neexistuje. Cieľom určiť najlepšie ponuky pre rýchle chudnutie musí brať do úvahy individuálne charakteristiky organizmu. V priebehu rokov sa výskum v tejto oblasti, vedci boli schopní vytvoriť rámec, ktorý odráža princípy správnej výživy s prihliadnutím dôležité faktory:

  • Ponuky pre chudnutie by mal zostať rozmanitý s vyvážený obsah proteínov, tukov, sacharidov.
  • Spôsob výživy zahŕňa spotrebu tých, ktorí chcú schudnúť, obilniny.
  • Udržiavať rovnováhu vitamínov v tele, musíte zahrnúť do svojho denného menu ovocia a zeleniny.
  • Pri chudnutí nemôžete vylúčiť z menu mliečne výrobky, ale vek je lepšie použiť ich v obmedzenom množstve.
  • Týždenné menu bude ryby, ktorá je zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín.
  • Úplne vylúčiť tuky zo stravy úplne nie, ale na chudnutie je lepšie nahradiť zvierat, rastlín.

Porušujú správnej výživy a zabrániť chudnutie zlé návyky, ale fyzická aktivita sú vítané. Bez návštevy posilňovne schudnúť bude ťažké: menu diétnych potravín a správnej výživy je len časť potrebných program na chudnutie. Ak nie je túžba dlho, pokles hmotnosti, mali by ste zvážiť dva dôležité faktory. Pre rýchle chudnutie plán menu aspoň na týždeň a jesť čerstvé potraviny vrátane stravy, chudé mäso, ryby, zelenina, syr, ovocie.

Ako urobiť menu?

Menu plánovanie na týždeň — tu je, kde začať. To bude závisieť na tom, ako efektívne pracovať schudnúť, stratiť tie kilá navyše. Ďalším pozitívnym strane menu plánovanie na chudnutie úsporu času a prostriedkov, pretože mäso, zelenina, ovocie, ryby, mliečne výrobky, nápoje a na určité množstvo musieť kúpiť v predstihu.

Pred odchodom do obchodu s potravinami pre-zostavovanie alebo posúdenie menu. Pri výbere potraviny, spoľahnite sa na denné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, a kompatibilitu produktov. Dokonca aj pre chudnutie, je odporúčané, aby občerstvenie medzi Raňajky, obed, večera čerstvé ovocie alebo orechy, ktoré tiež musia brať do úvahy pri zostavovaní menu.

Vzorky menu na týždeň pre mužov a ženy

Ak ste sa rozhodli schudnúť, začať realizovať úlohy s použitím vzorky menu na týždeň pre účinné chudnutie. Na kíl pôjde preč okamžite. Lipnutie na správnu stravu, aby menu tak, že v každodennom živote nie zažiť nepríjemné pocity. V ideálnom prípade sa tento režim treba dodržiavať po celý čas, ak chcete zahrnúť do stravy rôznych potravín. Približné týždenné menu pre dieters vyzerá takto:

1. deň (pondelok)

  • Denný obsah kalórií: 1,200 kcal.
  • Raňajky: ovsené vločky (100 g), zelený čaj. Kaše môžete pridať hrozienka.
  • Občerstvenie: 1 Pohár nízkotučný jogurt, müsli tyčinky (2 Ks).
  • Obed: 100 g uvarenej ryže, kuracie prsia, paradajka, sklo minerálne vody bez plynu.
  • Občerstvenie: kiwi ovocie alebo nízkotučný jogurt.
  • Na večeru: krabie mäso, šalát, zelenina, minerálna voda.

2. deň (utorok)

  • Denný obsah kalórií: 1,200 kcal.
  • Raňajky: 2 chleba, 1 varené vajce, čaju alebo kávy bez cukru. Môže vymeniť nápoje čaj na chudnutie.
  • Občerstvenie: orechy, hrušky.
  • Obed: hovädzie mäso steak, uhorka alebo iná zelenina.
  • Občerstvenie: zrno chlieb, mrkvová šťava.
  • Večera: ryba dusené mäso s nízkym obsahom tuku odrôd), šalát, minerálne vody bez plynu.

3. deň (streda)

  • Denného kalorického: až 1185 kalórií.
  • Na Raňajky: pohánka kaše (100 g), zelený čaj alebo káva.
  • Olovrant: nízkotučný tvaroh, minerálne vody.
  • Obed: šalát s chobotnice, mäkký syr (60 g), čaj.
  • Popoludňajší olovrant: prírodný jogurt (125 g), zeleninový šalát ochutený s citrónom.
  • Na večeru: miešané vajíčka, paradajky, minerálne vody.
recept mäso

4. deň (štvrtok)

  • Denného kalorického: až 1185 kalórií.
  • Raňajky: ovsené vločky (100 g), grapefruit, zelený čaj alebo káva.
  • Občerstvenie: 1 varené vajce, zeleninové šťavy.
  • Obed: rizoto s hubami, minerálne vody.
  • Olovrant: Jablko, syr (125 g), čaj.
  • Večera: zeleninový šalát so syrom, minerálne vody.

5. deň (piatok)

  • Denného kalorického: do 1150 kalórií.
  • Raňajky: syr (30 g), müsli tyčinky, sušené marhule (60 g), zelený čaj.
  • Občerstvenie: tvaroh (125 g), minerálne vody.
  • Obed: varené hovädzie mäso (150 g) s hráškom, zeleninové šťavy.
  • Občerstvenie: vyprážané s paradajkami a cibuľou huby minerálne vody.
  • Večera: krevety (200 g), zelení a minerálne vody.

6. deň (sobota)

  • Denného kalorického: až 1120 kalórií.
  • Na Raňajky: pohánka kaše (100 g) s rastlinného oleja (1 lyžice), čaj.
  • Občerstvenie: čerstvé paradajky s Bazalkou, mozzarella syr (100 g).
  • Obed: ryby (100 g) na grile, tzatziky (varené), zeleninový šalát s citrónovou šťavou
  • Olovrant: nízkotučný jogurt (125 g), minerálne vody.
  • Večera: zeleninový guláš, čaj.

7. deň (nedeľa)

  • Denného kalorického: až 1140 kcal.
  • Raňajky: nízkotučný tvaroh (150 g), sušeného ovocia (na 100 g), káva alebo čaj bez cukru.
  • Olovrant: jogurt (1 Šálka), müsli tyčinky (2 Ks).
  • Obed: fazuľová guláš s trávnikom a citrón, zelený čaj.
  • Občerstvenie: varené vajce (1 kus), Apple, paradajka minerálne vody.
  • Večera: varené hovädzie mäso (150 g), kapusta šalát (100 g), minerálne vody.

Recepty, jedálny lístok na chudnutie

Pre chudnutie je dôležité konzumovať čerstvú zeleninu, ovocie, mäso, mliečne výrobky, mali by ste tiež plán ponuky a stravy. Zásady správnej výživy zahŕňa zabrániť škodlivé potraviny, reštrukturalizácie režim, jesť malé porcie. Spolu s recepty, jedálny lístok na chudnutie, čím sa hmotnosť na optimálne nastavenia, pracovať rýchlejšie, a odmena bude štíhlu postavu a veselosť.

Jedálny lístok na chudnutie je založené na dvoch princípoch: nízkokalorické a jednoduchý proces varenia. Aby maximálne množstvo živín v mäsa, rýb, zeleniny, ovocia v procese vytvárania ponuky je ďalším dôležitým bodom, ktorý rozlišuje diétne recepty. Týmto spôsobom sa budú užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Hovädzie mäso s ryžou a zelených

Na základe 800 g hovädzieho mäsa tenderloin:

  • kolo ryže (2 šálky),
  • polovica stonka z pór,
  • čerstvé uhorky (2 malé kúsky)
  • kôpor, petržlen,
  • tymian (2 vetvičky),
  • sójová omáčka,
  • Bay leaf,
  • black polka dot.

Príprava:

  1. Ryžu večer vyplniť s veľkým množstvom vody a vľavo cez noc v chladničke.
  2. V hrnci studenej vody vložte mäso, variť cez vysoké teplo na odmasťovanie to, po 2 minútach, odstráňte, vývar scedíme do drezu.
  3. Opäť dať kus hovädzieho mäsa v studenej vode, ktoré vopred nakrájame na štyri kusy, variť mäso opäť.
  4. Dorastenecká bylín zviazaný s reťazec stopka z pór a ponoriť sa do vriacej vody, pridať 10 minút, kým je mäso varené čierne korenie, Bobkový list.
  5. Varenie stravy jedál netrvá dlhšie ako 60 minút.
  6. Súbežne s hovädzie mäso je varené obloha. Pre tento ryža, ktorý stál na noc, vypustiť vodu, zvyškový umyté, nalejte vodu do kastróla (4 šálky) a dať na oheň a priveďte do varu.
  7. Po 15 minútach, odstráňte z tepla, pridať nadrobno nakrájané uhorky, pór, sójovou omáčkou.
  8. Ako obväz na diétne jedlo citrónovej šťavy.

Diétny šalát (baklažán, Jablko, zelený hrášok)

Na prípravu stravy šalát, 300 g baklažán, budete musieť vziať:

  • Apple (1 Ks).
  • hrášok (100 g),
  • a varené vajcia;
  • luk.

Príprava:

  1. Z baklažán na odstránenie šupky a zľahka opražíme s malé množstvo oleja na panvici.
  2. Pridať nakrájanú cibuľu, premiešajte a okamžite odstrániť z tepla.
  3. Keď zelenina sú chladené, zmiešame s nakrájané Jablko kusov, hrášok a vajcia.
  4. Doplnok stravy, šalátový dressing na chuť. Pre tento účel je vhodné rastlinné oleje (1 polievková lyžica) alebo citrónovú šťavu so soľou.

Omeletu so syrom a špenátom

omeleta

Vynikajúci recept menu pre chudnutie bude vzduch omeletu, ktorá je zostavená z:

  • nízkotučný tvaroh (50 g),
  • vajcia (2 Ks).
  • olivový olej (1 lyžice),
  • špenát (70 g).

Príprava:

  1. Žĺtky šľahačkou s trochou vody, premiešajte s restovaná špenát, potom pridáme biele.
  2. Dajte omeletu na panvici so syrom v centre, smažiť na palacinky. Pred podávaním, preložte na polovicu.
  3. Pre polevou stravy omeleta na použitie strúhaným syrom.
18.12.2018