Použitie chudnutie

Nadváha zvyšuje v dlhodobom horizonte riziko vzniku chorôb, ktoré môžu skrátiť život - ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Prevencia týchto závažných ochorení je často hlavným motívom pre chudnutie.

použitie chudnutie

Znížiť riziko vzniku ochorenia

Znižuje riziko vážnych život ohrozujúcich ochorení budú významný faktor pri zlepšovaní zdravia. Mnoho ľudí, vidieť zlepšenie, viete, že najlepšou odmenou pre chudnutie - pocit zdravia. Začnete všímať, zvýšenie energie a zlepšenie fyzickej forme.

Len 30 minút denne

Aj 30 minút denne - tri krátke 10 minút cvičenie môže byť dosť zvyšuje bazálny metabolizmus (BM), ktorý ovplyvňuje rýchlosť horenia kalórií a, v konečnom dôsledku, či už ste schudnúť, pribrať, alebo či sú v rovnakej hmotnosti. Bazálny metabolizmus je približne 60 až 75% z toho, čo spálite denne.

 

Cítiť výhody cvičenia by malo postupne zvyšovať, intenzity a frekvencie tréningu. To je najdôležitejší faktor pre celkové chudnutie. A tak, budete musieť trénovať každý deň alebo aspoň päť krát týždenne.

Význam telesnej hmotnosti (body mass index (BMI)

Správnej telesnej hmotnosti tvorí tuk a svaly, je možné určiť, pretože vedel, výška, hmotnosť, obvod pása a bedrového kĺbu a hrúbky kožných záhybov.

Ak máte nadmernú hmotnosť zvyčajne sú dva prístupy k výpočtu kíl: index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod pása. Hodnota BMI pomáha určiť, koľko budete vážiť počas jeho rastu. Obvod pása dáva predstavu o tom, koľko tuku je distribuovaný v tele.

BMI je najčastejší spôsob, ako identifikovať prítomnosť nadváhou alebo výrazne nadváhou (obezitou). Meria pomer medzi hmotnosťou a výškou. BMI nad 30 označuje obezity. Obezita robí viac škody na zdraví ako nadváha. BMI nad 25 až 30 nadváhu. Nadváha ako taký nemusí spôsobiť zdravotné problémy, ale to môže urobiť, ak osoba, ktorá má už určité choroby, ako je cukrovka druhého typu.

Hoci táto metóda stanovenia BMI je užitočná a pohodlné na výpočet, ignoruje orgán typu a svalovej hmoty osoby.

Predpovedá riziko obezity

Meranie obvodu tela je presnejšie predpovedať vývoj obezity. Rozloženie tuku je dôležité prognostické rizikový faktor obezity. Na stanovenie zloženia tela berie do úvahy obvod paže, pás, stehná, boky.

 

Obvod pása relatívne obvod stehna dáva predstavu o tom, koľko tuku je distribuovaný v tele. Ak máte veľké množstvo brušný tuk, riziko ochorenia je vyššia. Pomer obvodu pása / boky, pás / zadok, pása alebo krku poskytnúť presné informácie o riziku hypertenzie, metabolického syndrómu, diabetes mellitus 2. typu, dyslipidemia, upchatie v koronárnych tepien a predčasnej smrti.

Použitie chudnutie

  • Zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku hmotnosť
  • Zvýšenie efektívnosti využitia tukov a sacharidov v potravinách
  • Vysoký metabolizmus a výdaj energie aj počas odpočinku
  • Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
  • Zníženie krvného tlaku
  • Znižuje riziko kardiovaskulárnych problémov a ochorení metabolizmu.
  • Na zníženie hladiny LDL (zlého cholesterolu), triglyceridov a akumulácie viscerálneho tuku.
ako schudnúť

Ak sa budete pravidelne hýbať, schudnúť jednoduchšie, ako ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl. Spôsobiť, efektívne chudnutie, kompletný tréningový program by mal zahŕňať hmotnosť a aeróbne cvičenie na zvýšenie svalovej a priviesť telo v tóne, ako svaly nevyhnutné pre spaľovanie kalórií a chudnutie.

25.12.2018