Najlepšia diéta pre zoštíhľujúce brucho

Vyčnievajúce brucho a č elastické stlačte tlačidlo je nepríjemný problém pre mužov a ženy. V určitom bode, majitelia extra centimetrov na páse prísť k záveru, že potrebujete stravy odstrániť brušný tuk. Ale bez zmeny v stravovaní a pripojenia komplexné cvičenie, nie je možné povedať zbohom tuku a záhyby na mojom bruchu. Ľudia na celom svete majú identifikovať najlepšie krmivo pre brucho a nohy, ktoré účinne napomáhajú odstrániť vyčnievajúce brucho stratiť moje kilá navyše a zbaviť ťažkosť v ňom. Niektoré z navrhovaných diéty na výber – rozhodnúť sa schudnúť.

Základné princípy diéty na brucho

diéta pre chudnutie brucha

Diéta pre chudnutie brucha a nôh je zvláštny v tom, že chudnutie, na základe odporúčania potrebné vybudovať naplánovať a vybrať fyzické cvičenia. Ak držiteľ extra centimetrov, na bokoch, a rozhodla, že potrebuje stravy odstrániť brušný tuk, musí zmeniť svoje stravovacie návyky a dodržiavať všeobecné zásady:

  • Nie je solenie potravy. Soľ prispieva k edému v tele, čo vedie k hromadeniu prebytočnej hmotnosti.
  • Odhlásiť sa z nezdravé potraviny. Zoznam produktov z "čiernej listiny" štandardom a obsahuje mastné, vyprážané, údené, cukrovinky, pečivo. Rovnako ako polotovary (vrátane klobása), kupovaný omáčky a majonézy, neprirodzené korenie obsahujúce soľ. Všetky tieto výrobky môžu spôsobiť nadmernú plynatosť a ťažoba na žalúdku.
  • Alkohol zasahuje aktívne lipolýza, a preto by mali byť odstránené.
  • Intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť 4 hodiny.
  • Veľkosť porcií – tanier dezertný.
  • Zemiaky, banány a hrozno by mali byť konzumované na minimum, pretože brzdia chudnutie, môže vyvolať nafukovanie a ťažoba v oblasti žalúdka. Zemiaky a banány obsahujú škrob, a hrozno je bohaté na glukózu, ktorá prispieva k hromadeniu tuku v tele.
  • Množstvo kalórií, ktoré získali by suma do výšky.
  • Musíte dať prednosť nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu, ako dodáva telu menej kalórií, ako to vyžaduje na trávenie. Pomáha spaľovať tuky, odstraňuje ťažoba v oblasti žalúdka.
  • Mali by ste vypiť aspoň 1,5 – 2 litre vody denne.

Ako jesť na diétu spaľovať tuk

Bez ohľadu na zvolený diéta na chudnutie brucha a nohy, to bude účinné, ak budete dodržiavať nasledujúce pokyny uvedené nižšie.

Raňajky a večera sa odporúča jesť bielkoviny potravín, ovocia a zeleniny. Na obed môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú pomalé sacharidy. Pol hodinu pred Raňajkami, by mal vypiť pohár čistej neperlivej vody. Toto jedlo je dobré pre tých, ktorí často pocit tiaže v bruchu.

V strave diéta na chudnutie brucha a nôh musí byť poriadne jedlo. Uprednostniť by sa mali potraviny bohaté na vápnik a vlákniny, rovnako ako bielkoviny a celozrnné potraviny. Menu je čerstvá zelenina a ovocie. Spôsob varenia: pečenie, dusenie pre pár.

Jogurt a nízkotučný jogurt – povinné výrobkov v strave pre spaľovanie tukov, ako prispievajú k rozkladu podkožného tuku, normalizovať trávenie, zmierniť ťažoba v oblasti žalúdka.

Tieto odporúčania vám pomôžu odstrániť aj pivné brucho.

jedlo

Diéta pre zoštíhľujúce brucho a nohy chudnutie vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ, ak približná hmotnosť potravín na doručovanie písomností, bude:

  • ryby, morské plody: 170 – 200 g;
  • hovädzie mäso, kuracie mäso: 130 – 200 g;
  • 2 vajcia, varené soft-varené alebo hard-varené, tvrdý syr – 60-80 g;
  • nie viac ako pohár cmar, jogurt alebo mlieko;
  • obilniny – 180 – 200 g;
  • zeleninová polievka – 200 g;
  • orechy - nie viac ako 80 g denne;
  • šaláty z čerstvej alebo varenú zeleninu – 300 g;
  • bobule a ovocie – 150 – 200 g;
  • sušené ovocie (občerstvenie) – 60 -100 g.

Ak budete dodržiavať tieto odporúčania, ťažkosť v bruchu zmizne.

Strava spaľovanie tukov pre štíhlu postavu

Tento týždeň chudnutie systém, zamerané na redukciu podkožného tuku okolo bokov a brucha. Zadané diéty na chudnutie brucha a nôh je populárny medzi mužmi a ženami, lebo je to najjednoduchšie.

Diétny jedálny lístok na chudnutie v nohy a bruško nie prísne, tak to môže byť viac ako 7 dní. Strava sa môže líšiť na základe pôvodnej odporúčania.

MENU NA DEŇ
Raňajky 200 g varené kuracie bez kože.
200 g zeleninový šalát. 0.5 grapefruit. Pohár šťavy alebo bieleho čaju
Denný Šálka jogurtu
Obed 100 gramov cestovín z tvrdej pšenice a 20 gramov syra, 150 g obilnín a 100 gramov čerstvej zeleniny. 150 gramov čerstvého ovocia
Popoludňajší čaj Hard-varené vajcia. 200 g ovocia a zeleniny šalát
Večera 150 g varené kuracie alebo hovädzie mäso. 150 g pečené alebo dusenou zeleninou

Strava spaľovanie tukov pre športovcov

Diéta pre chudnutie brucha a nohy určený pre športovcov, trochu odlišné výrobky od predošlého. To trvá týždeň a odporúča sa pre tých, ktorí majú pocit tiaže v bruchu.

MENU NA DEŇ
Raňajky 2 vajcia natvrdo. 150 gramov šalátu (kapusta, špenát). Pohár bobule šťava
Obed Sklo je trochu tuku jogurt. Jedno veľké Jablko
Obed 200 g ovsených vločiek. 200 g varené kuracie mäso.
Pohár jablčnej šťavy
Popoludňajší čaj 100 g tvarohu pekáča. Grapefruit
Večera 180 g morských plodov, alebo ryby, dusená.
150 g zeleniny

Bielkoviny Express stravy pre rýchly výsledok

Diéta pre chudnutie brucha a nohy na základe bielkovín účinné, ako bielkoviny, hrá dôležitú úlohu v procese budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Okrem toho, tieto diéty zapojiť takmer úplné opustenie sacharidy, ktoré sa vo veľkom množstve prispieť k tvorbe podkožného tuku. Toto je obzvlášť pravdivé pre rýchle sacharidy. Ale proteínové diéty jednu nevýhodu: po prechode na obvyklé menu, je tu možnosť na priberanie na váhe opäť. Preto, po strave je dôležité zvážiť výživové odporúčania, ktoré znížia brucho. Strava by mala byť dlhšia ako jeden týždeň.

diéta pre štíhlu postavu
MENU NA DEŇ
Raňajky 2 vajcia natvrdo. ½ Pomaranča alebo grapefruitu
Obed 200 g vareného (pečené) kuracie bez kože alebo hovädzej. 180 g ovocia alebo zeleniny
Večera 200 g vareného (pečené) ryby. 2 vajcia natvrdo. 200 g varené alebo pečené zeleniny

Mens stravy pre ploché bruško

Muži nie menej ako ženy chcú vyzerať štíhle a posilnil. Muži diéta na chudnutie brucha je odlišné od žien vysoký obsah kalórií. Pánske normy– 1 600 – 1 700 kcal denne. Je to spôsobené charakteristikami mužského tela. Tiež je potrebné zamerať sa na bielkoviny-bohaté potraviny.

Táto diéta sa za brucho a nohy je jedným z najúčinnejších. Týždeň mens diéta, ak máte telesné cvičenie, pomáha výrazne naučiť presne poklesnutý brucho. Vhodné aj pre zbaviť pivné brucho.

MENU NA DEŇ
Raňajky Pohár nesladeného čaju. 20 gramov syra
Obed 200 g vareného mäsa.
Vajíčka natvrdo. 50 g tvarohu
Popoludňajší čaj Šálka bieleho kávy (alebo pohár čaju bez cukru).20 g syra
Večera 200 g vareného mäsa. 150 g zeleninový šalát.Pred spaním vypiť ½ Šálky decoction mäty

Diéta pre pivné brucho

Táto strava je vhodná pre držiteľov pivné brucho. Trvanie proti pivné brucho je 4 dni. Možno opakovať raz za 3-4 mesiace. Tento systém chudnutia je dobrý, ako sa zbaviť veľké brucho.

MENU NA DEŇ
Raňajky 200 g ovsených vločiek na vode, 100 g vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Časť kus celozrnného chleba. 20 g syra. Šálka bieleho čaju
Obed 180 g ryže alebo pohánka kaša na vode. 150 g varené kuracie mäso. 200 g zeleninový šalát, dochutená citrónovej šťavy a lyžicu rastlinného oleja.
Sklo zeleninové alebo ovocné šťavy
Večera 125 g málo tuku, cottage syr. Časť kus otruby chlieb. Pohár bieleho čierny čaj alebo mint

Spaľovanie tukov nápoje pre ploché brucho

Stravy zo žalúdka a chudnutie nohy budú účinné, ak budete piť spaľovanie tukov čajov a infúzie. Recepty z týchto nápojov, pestrá. Pomocou tieto nápoje nie sú len odstrániť brušný tuk, ale ak chcete schudnúť.

Voda Sassi proti stranách. Recepty vody Sassi je takmer identické a líšia sa len v počte lístky mäty zahrnuté v infúzii. 1.5 - 2 litre čistený sódovú vodu, budete musieť pridať lyžičku nasekaný zázvor, tenko nakrájané uhorky a citrón 10 listy čerstvej mäty. Všetky umiestnené v sklenená karafa alebo jar a nechať v chladničke cez noc. Odporúča sa piť voda, medzi jedlami. Najlepšie pol hodiny po jedle, ako citrón a zázvor môže dráždiť žalúdočnej sliznice.

Voda Sassi by mali byť uložené v sklenenej nádoby a v žiadnom prípade v železa alebo plastové nádoby!

Mätový čaj na chudnutie

Mätový čaj podporuje chudnutie a eliminuje ťažoba v oblasti brucha. Recepty z mätový čaj na bruchu a bokoch jednoduché.

Mätový čaj: lyžicu suchej mint alebo niekoľko čerstvých listov nalejte dve šálky vriacej vody na 10 minút, v pohode a piť počas celého dňa.

Zelený mätový čaj: nalejte 2 polievkové lyžice suché mint (alebo 10 listy čerstvé) a lyžicu zeleného čaju s dva litre vriacej vody. Na zabaliť a dávať infúzie. Vypiť počas dňa.

ponuky pre chudnutie

Ginger čaj pre rýchly účinok

Recepty ginger čaj na chudnutie je populárny medzi tými, ktorí chcú vyhnať prebytočný tuk. Ginger čaj je jedným z najúčinnejších nápoje v boji proti tuku.

Klasické ginger čaj: lyžička drveného zázvoru, zalejeme 200 ml vody a varu 7 minút.

Ginger čaj s citrónom a škoricou. V čerstvo uvarená, len stiahol z ohňa ginger čaj, pridať plátok citróna a pomaranča stick alebo štipku škorice. Nechajte stáť 20 minút.

Pre ľudí, ktorí trpia ochorení tráviaceho traktu alebo s alergiou na citrusové plody, vyššie recepty nie sú odporúčané.

Cvičenia na ploché brucho

Strava na brucho a pás je nemožné bez vykonania fyzickej aktivity. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku v páse a nohy pomocou cvičenia. Každý deň musíte vykonať cvičenia na posilnenie hornej a dolnej stlačte, šikmé brušné svaly a dolné chrbtové svaly.

Najúčinnejšie sú tieto cviky na posilnenie svalov:

  • krútenie cvičenia na posilnenie brušných svalov,
  • "Iceman" - simuluje beh na mieste v push-up pozície. Zamerané na posilnenie brušných svalov, nohy a späť;
  • zvraty vykonané na loptu. Cieľ posilniť brušné svaly a zadok;
  • nohu výťahy, visí na bare, alebo keď ste so zameraním na bary. Zamerané na posilnenie svalov, chrbta, brucha a bokov;
  • plný výťahov trupu z polohe na chrbte. Táto úloha je komplikovaný skutočnosťou, že je potrebné dosiahnuť nohy;
  • MIM činky - dobré pre brušné svaly a ruky.

Všetky tieto cvičenia, aspoň 10-krát v 3 sady. Ale pre nováčikov na šport tento náklad nebude v, tak môžete spustiť cvičenie s 5 opakovaní, postupne prinášať to až do normy.

Stratiť tuk z brucha a nohy môžete použiť kardio zaťaženie. Do každodenných činností môže byť spojené beh, plávanie, Cyklistika.

Tuční ľudia, nie je doporučené vykonávať všetky vyššie uvedené cvičenia v prvý mesiac chudnutia. Optimálne zaťaženie pre nich bude prechádzka na čerstvom vzduchu. V prvých dňoch sa môžete vrátiť o dva kilometre – 20 minút chôdze. 10 dní na zvýšenie chôdza do 1-2 hodín.

31.12.2018