Rozsah účinné cviky na chudnutie

Fyzické aktivity a cvičenia majú veľmi pozitívny vplyv na zdravie. Ale je možné nielen na posilnenie celkového zdravia, ale aj schudnúť pomocou rovnakého jednoduché a dobre známych cvičení. Zvážiť, aké sú najúčinnejšie cviky na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, jednoduché a ľahko implementovať.

komplex pre chudnutie

Kroky v správnom tréningu

Pred robením cvičenia by sa mali pripraviť telo, bude fyzicky a duševne. To je obzvlášť dôležité robiť v prípade, ak sa chystáte stráviť súbor cvičení pre chudnutie.

  • je vhodné, aby sa všetky cvičenia na prázdny žalúdok;
  • warm-up (pred každým tréningom. Napríklad, beh na mieste, za päť minút je skvelé cvičenie);
  • warm-up by mal začať postupne k rýchla chôdza;
  • počas celého kurzu, mali by ste piť neperlivej vody;
  • nezabudnite vetrať miestnosti pred cvičenie;
  • brať vitamíny, ktoré je vždy užitočné, ale počas cvičenia tak najmä;
  • najúspešnejší čas tréningu deň do 14.00 a od 18.00 do 20.00;
  • cvičenia vykonané najneskôr do 2 hodín pred spaním;
  • pohodlné oblečenie je dôležitou súčasťou úspešného tréningu.

Kontraindikácie skôr ako začnete tréning:

  • nemali by ste mať veľa bielkovín pred cvičením;
  • nemali by ste si vysoko kalorické potraviny (lepšie jesť Jablko alebo banán);
  • nie je nutné hladovať, pretože práve naopak, vedie to k tomu, že telo začne na sklade s obsahom tuku;
  • nezatvárajte okno – svetlo by sa dostať do priestorov - to prispieva k lepšej triedy.
  • ak máte problémy so srdcom, zlý krvný tlak, dýchavičnosť alebo ochorení súvisiacich s ciev – komplex účinných cvikov na chudnutie je lekár. To je možné vykonať kardio cvičenia jednoduchším spôsobom.

Kardio cvičenia na chudnutie

Kardio cviky sú najviac vhodné pre začiatočníkov a začiatočníkov. Tí, ktorí sa dlhodobo zapája do športových, že sú skvelé. Po všetkých, kardio cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, nasýtený tela s kyslíkom a zvýšiť množstvo dobrého cholesterolu. S množstvom kardio warm-up držať, nie menej ako 10 minút.

Kardio cvičenia:

Beh po schodoch hore a dole. Miernym tempom s trochu viac rýchlosti dole po schodoch. Správne dýchanie – 1 dych v 2 krokoch, výdych pre 3 kroky. Ak chcete spustiť aspoň 4 krát v 20 krokov v oboch smeroch. Na ďalšie zvýšenie 5-10 krokov, každý tréning.

Skákanie cez švihadlo. Skok ako sa vám páči, ale najväčší výsledok je dosiahnutý tým, skákanie cez švihadlo s hladké nohy spolu. Pre prvé cvičenie, dostatok 20-40 skoky. Naďalej zvyšovať každý čas 10-15 skoky.

Krok vpred. Budete potrebovať stoličky, krok alebo rovnaký krok. Vykročiť vpred na krok, stavia druhý nohy. Spravte krok späť s tým istým nohu, bez odstránenia prvý krok. Opakujte 7-10 krát na každú nohu. Vyššia priečka, vyššia efektívnosť v tomto cvičení, môžete dosiahnuť.

Dôraz položiť. Stojan vpravo hore (stojan s nohami rameno-šírku ramien), squat nadol, zvyšok ruky na zem. Oprel sa o ruky, nechať v polohe ľahu. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5-10 krát, s následným nárastom cvičenie 3-4 krát.

Cvičenie na chudnutie

cvičenie na chudnutie

Zabrániť kože ovisnuté a škaredé záhyby, najmä v oblasti brucha, cvičenie pre rýchle chudnutie bude veľmi užitočné. To umožní, aby ste dodržiavať niekoľko predpisy na posilnenie fyzického zdravia, ak chcete schudnúť a odstrániť ovisnuté kože. Najlepšie by byť kombinácia kardio cviky s pevnosťou alebo striedanie týchto činností.

Drepy. Nohy na šírku ramien, ruky držať pred ním. Dole bez zdvíhanie päty z podlahy 10-krát. Každú hodinu sa zvyšuje o 5 drepy. Cvičenie posilňuje svaly nohy, ruky, chrbát, abs. Squat tak, aby boli stehná paralelné s podlahou (nie je nad alebo pod) a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Most. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite zadok, vygeboom nohy, stehná, zadok, ako vysoko, ako je to možné. Posilňuje svalstvo chrbta, panvy, nohy, krk.

Cvičenie s loptou. Rovnaké squat, ale so zameraním na zadnej strane. Stlačte tak ťažké, ako môžete, cvičenie loptu, môj späť k stene a squat. Dôležité: aby sa vaše chrbát rovno. Posilňuje chrbticu. Cvičenia na loptu na chudnutie viac efektívne.

Star. Skákanie z stoji. Nohy spolu, ruky na jeho stranách. Skákať, robiť Mahi ruky a nohy v rôznych smeroch. Pozemky v východiskovú pozíciu. Umožňuje úsek chrbtice a všetky svaly, ktoré aktívne spaľuje kalórie.

Robí tieto fitness cvičenie na chudnutie, si určite bude spaľovanie kalórií, rozvoj svalov, posilnenie telesnej kondície tela a cítiť sa skvele. Cvičenie by malo byť vykonané 2-4 krát za týždeň. Nenavštevovať tuku a vysoko kalorické potraviny, Védy bez stravy všetky zaťaženie bude márne. Správnu výživu a pravidelné cvičenie na chudnutie vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie, istejšie a pohodlnejšie ako opustí tých kíl.

10.01.2019