Fyzické aktivity a cvičenia majú veľmi pozitívny vplyv na zdravie. Ale je možné nielen na posilnenie celkového zdravia, ale aj schudnúť pomocou rovnakého jednoduché a dobre známych cvičení. Zvážiť, aké sú najúčinnejšie cviky na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, jednoduché a ľahko implementovať.
Pred robením cvičenia by sa mali pripraviť telo, bude fyzicky a duševne. To je obzvlášť dôležité robiť v prípade, ak sa chystáte stráviť súbor cvičení pre chudnutie.
Kontraindikácie skôr ako začnete tréning:
Kardio cviky sú najviac vhodné pre začiatočníkov a začiatočníkov. Tí, ktorí sa dlhodobo zapája do športových, že sú skvelé. Po všetkých, kardio cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, nasýtený tela s kyslíkom a zvýšiť množstvo dobrého cholesterolu. S množstvom kardio warm-up držať, nie menej ako 10 minút.
Kardio cvičenia:
Beh po schodoch hore a dole. Miernym tempom s trochu viac rýchlosti dole po schodoch. Správne dýchanie – 1 dych v 2 krokoch, výdych pre 3 kroky. Ak chcete spustiť aspoň 4 krát v 20 krokov v oboch smeroch. Na ďalšie zvýšenie 5-10 krokov, každý tréning.
Skákanie cez švihadlo. Skok ako sa vám páči, ale najväčší výsledok je dosiahnutý tým, skákanie cez švihadlo s hladké nohy spolu. Pre prvé cvičenie, dostatok 20-40 skoky. Naďalej zvyšovať každý čas 10-15 skoky.
Krok vpred. Budete potrebovať stoličky, krok alebo rovnaký krok. Vykročiť vpred na krok, stavia druhý nohy. Spravte krok späť s tým istým nohu, bez odstránenia prvý krok. Opakujte 7-10 krát na každú nohu. Vyššia priečka, vyššia efektívnosť v tomto cvičení, môžete dosiahnuť.
Dôraz položiť. Stojan vpravo hore (stojan s nohami rameno-šírku ramien), squat nadol, zvyšok ruky na zem. Oprel sa o ruky, nechať v polohe ľahu. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5-10 krát, s následným nárastom cvičenie 3-4 krát.
Zabrániť kože ovisnuté a škaredé záhyby, najmä v oblasti brucha, cvičenie pre rýchle chudnutie bude veľmi užitočné. To umožní, aby ste dodržiavať niekoľko predpisy na posilnenie fyzického zdravia, ak chcete schudnúť a odstrániť ovisnuté kože. Najlepšie by byť kombinácia kardio cviky s pevnosťou alebo striedanie týchto činností.
Drepy. Nohy na šírku ramien, ruky držať pred ním. Dole bez zdvíhanie päty z podlahy 10-krát. Každú hodinu sa zvyšuje o 5 drepy. Cvičenie posilňuje svaly nohy, ruky, chrbát, abs. Squat tak, aby boli stehná paralelné s podlahou (nie je nad alebo pod) a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Most. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite zadok, vygeboom nohy, stehná, zadok, ako vysoko, ako je to možné. Posilňuje svalstvo chrbta, panvy, nohy, krk.
Cvičenie s loptou. Rovnaké squat, ale so zameraním na zadnej strane. Stlačte tak ťažké, ako môžete, cvičenie loptu, môj späť k stene a squat. Dôležité: aby sa vaše chrbát rovno. Posilňuje chrbticu. Cvičenia na loptu na chudnutie viac efektívne.
Star. Skákanie z stoji. Nohy spolu, ruky na jeho stranách. Skákať, robiť Mahi ruky a nohy v rôznych smeroch. Pozemky v východiskovú pozíciu. Umožňuje úsek chrbtice a všetky svaly, ktoré aktívne spaľuje kalórie.
Robí tieto fitness cvičenie na chudnutie, si určite bude spaľovanie kalórií, rozvoj svalov, posilnenie telesnej kondície tela a cítiť sa skvele. Cvičenie by malo byť vykonané 2-4 krát za týždeň. Nenavštevovať tuku a vysoko kalorické potraviny, Védy bez stravy všetky zaťaženie bude márne. Správnu výživu a pravidelné cvičenie na chudnutie vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie, istejšie a pohodlnejšie ako opustí tých kíl.
