V súčasnosti existuje obrovské množstvo ľudí, ktorých rozhovory a myšlienky sa točí len okolo ako majú veľa nadváhy a ako začať chudnúť, ak nič nefunguje. Skúšal som všetky možné diéty, prečítajte si 5 krát, všetky články o telo a preskúma všetky videá o cvičenie. Viete čo? Žiadny z fungovalo to! Ale som rád, že sa to stalo, pretože v zúfalstve, obrátil som sa na jogu a asanas. A Áno, stratil som veľa nadváhy.
Mnoho ľudí pochybnosti, či joga pomáha schudnúť...
Ale ako správne povedať o jogy
Môžem schudnúť s jogou? Samozrejme! Poďme hovoriť v tomto článku o tých, asanas, ktoré vám pomôžu dotiahnuť telo a schudnúť.
Ak nemáte skúsenosti a neviete, kde začať a ako na to, máme niektoré základné asanas pre začiatočníkov s obrázkami, mená a technika popis.
Aj — predstavujú leva
Princíp prevádzky
Tento asano je známy tón tvárové svaly. To je základné a jednoduché, predstavujú, a tak každý môže robiť to bez ohľadu na vek. Keď budete mať držanie tela lev, a budete musieť držať svoj jazyk, vaše tvárové svaly, spolu s hrudníka a chrbtice úsek. Ak potrebujete na odstránenie druhej brady, potom je to perfektné asano pre vás.
Bezpečnostné opatrenia
Nie sú žiadne potenciálne riziká. Ak máte akékoľvek nepohodlie v tejto predstavujú, je možné premiestniť na stoličke a dosiahnuť to.
Princíp prevádzky
To je jeden z najpopulárnejších asanas pre začiatočníkov. Budete musieť dať bradu k hrudníku, medzi collarbones, držať svoj dych. Táto jóga predstavujú funguje aj na acuendo čeľuste.
Bezpečnostné opatrenia
Ak máte problémy s dýchaním, to asano pod dohľadom certifikovaný inštruktor jogy. Nepokúšajte sa to, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom.
Tiež — klesajúci psa
Princíp prevádzky
Tento tzv. "hmotnosť" predstavujú. Musíte sa pohybovať hmotnosť hornej časti tela na jeho ruky. To je skvelý spôsob, ako utiahnite svaly ramien a biceps.
Bezpečnostné opatrenia
Nemám to asano ak trpíte syndróm karpálneho tunela.
Aj postavenie zamestnancov na štyri piliere, ktoré predstavujú nízke plank,
Princíp prevádzky
Táto pozícia vyžaduje, aby ste boli mimo krajiny, podpora tela na rukách a deformácie svalov. To nie je len tóny zbraní, ale tiež posilňuje a tóny vaše biceps a triceps. Tento asano sa môže vykonať aj doma na účinné chudnutie.
Bezpečnostné opatrenia
Nepokúšajte sa tento predstavujú ak ste začiatočník, alebo ak máte zranenie ramena alebo bedrového kĺbu. Lepšie pracovať s certifikovaný inštruktor jogy, ktorí vám môžu pomôcť s variáciami.
Aj — Delfín predstavujú
Princíp prevádzky
Vaše ruky budú základom pre rovnováhu celej hornej časti tela, zatiaľ čo sa snažíte "zostať nad vodou", t. j. udržať rovnováhu. Tento predstavujú pomáha posilniť a tónu biceps, triceps a ramená.
Bezpečnostné opatrenia
Je to jednoduché asano, že môže urobiť všetko. Avšak, musíte byť opatrní, ak máte zranenia krku alebo ramien.
Tiež — pes predstavujú lícom nahor
Princíp prevádzky
Jóga doma — to je zaujímavá a užitočná zábava. A to asano je jeden z najsilnejších a účinné na tón vášho ramená, biceps a triceps. To zahŕňa strečing svalov v náručí a vyrovnávanie telesnej hmotnosti, a môže byť vykonaná aj doma.
Bezpečnostné opatrenia
Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak ste mali vážne poranenia krku a ramene.
Tiež — krútenie Bharadwaja'
Princíp prevádzky
Asano znamená hlboké otáčania, tak, že obtiažnosť je dosť priemerné. Každý môže ľahko zvládnuť to s praxou. Táto poloha zlepšuje pružnosť prírodné hornej časti tela, a tiež pomáha tón oblasti stieračov.
Bezpečnostné opatrenia
Nesnažte sa to, ak máte bolesti hlavy, nespavosť alebo menštruácie.
Princíp prevádzky
Táto pozícia si vyžaduje súčasné pohyb ramien, krku a chrbtice. Intenzívne otáčania (na jednej strane), pomáha v tónovanie stranách, v hornej časti tela a brušné svaly.
Bezpečnostné opatrenia
Nesnažte sa to, ak máte bolesti hlavy, nespavosť alebo menštruácie.
Aj postavenie čln
Princíp prevádzky
Stráviť paralelne s loďou, po vykonaní tejto asano. Funguje to rovnakým spôsobom, a oblasti membránou sa stáva základom pre vyváženie tela. Ak sa vám nedarí schudnúť, že tvrdohlavý tuk, to je to, čo vám viditeľné výsledky. To je veľký krok na ceste k ploché bruško.
Bezpečnostné opatrenia
Nevykonávajte túto asano ak trpíte nespavosťou, prietrž alebo poranenie chrbtice.
Tiež — ryby predstavujú
Princíp prevádzky
Všetko je v zvyšovaniu dolnej časti tela, t. j. stehná, čreva, a brušných svalov. Všetky asanas, ktoré zahŕňajú krútenie a strečing, pomoc pri spaľovanie nadbytočného tuku, ktorý sa ukladá v najznámejších a "problém" oblastiach ako je brucho a stehná.
Bezpečnostné opatrenia
Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak máte vysoký krvný tlak, prietrž alebo migrény, menštruačné.
Tiež predstavovať Vishnu
Princíp prevádzky
Tento predstavujú tóny a posilňuje brušné svaly. Dôraz sa presunul na oboch stranách tela, zatiaľ čo ste tractum. Tento asano tiež zlepšuje krvný obeh a trávenie.
Bezpečnostné opatrenia
Ak sa vyskytnú ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním tejto asano.
Tiež — Cobra predstavujú
Princíp prevádzky
Základné držanie tela v Surya Namaskar V tomto elegantnom asano, ktorý pracuje na hornej časti tela. To dáva brušné svaly a veľký úsek a pôsobí ako katalyzátor pre spaľovanie nežiaduceho tuku.
Bezpečnostné opatrenia
Nepokúšajte sa vykonať túto asano, ak ste tehotná alebo máte prietrž.
Tiež predstavujú z butterfly
Princíp prevádzky
Tento asano funguje na vnútorné a vonkajšie stehná. Zaujímavá variácia tejto predstavovať, je presunúť svoje nohy, napodobňuje pohyby motýľ je krídla je dôvod, prečo je tiež nazývaný motýľ Predstavovať. Táto póza je veľmi dobré pre relaxačné nohy.
Bezpečnostné opatrenia
To nie je doporučené spustiť, ak máte kolena poranenie alebo menštruácie.
Tiež predstavovať garland
Princíp prevádzky
Najvhodnejšie polohy pre tých, ktorí sedia celý deň. To sa tiahne boky, triesla a stehná. Tiež zlepšuje pružnosť a tóny, vnútorné / vonkajšie stehná.
Bezpečnostné opatrenia
To nie je doporučené spustiť s kolenom bolesť alebo bedrového kĺbu.
Tiež predstavovať, je nízka výpad vpred
Princíp prevádzky
Ako schudnúť s jogou? Jednoduché! A to predstavovať vám pomôže. Ona sa tiahne nohy, hamstrings a boky, čím pomáha tón svaly od stehien až po členky. A zároveň uvoľňuje stres a robí si viac flexibilný.
Bezpečnostné opatrenia
To nie je doporučené spustiť, ak máte vysoký krvný tlak, bolesť/zranenia kolena. Existuje niekoľko možností, pre ľudí so bolesti v krku a ramenách.
Aj — pol žaba predstavujú
Princíp prevádzky
Polovica žaba predstavovať, je jednou z najťažších, ale to vám poskytne skvelé výsledky. To tiahne a posilňuje stehná, quadriceps a hamstring svaly. Budete sa cítiť svieži, ale aj stimuluje krvný obeh.
Bezpečnostné opatrenia
Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak máte bolesť v krku, pliec alebo dolnej časti chrbta. Aj to bude dobré, aby lekcia, s inštruktor jogy skôr, ako budete robiť sami.
Tiež — držanie tela nakloňte s zachytenie prstov
Princíp prevádzky
Držanie tela, ktoré úplne úsekov hamstrings a tóny svaly dolných končatín. Posilňuje vaše boky, nohy a chrbát, zatiaľ čo súčasne stimuluje obličky a pečeň.
Bezpečnostné opatrenia
To je jeden z najzákladnejších predstavuje, a môže urobiť ktokoľvek. Avšak, začiatočníkov bude potrebovať niekoľko praktických cvičení, než sa bude môcť natiahnuť úplne na celý amplitúdy.
Tiež predstavujú pyramídy
Princíp prevádzky
Nazýva sa tiež predstavujú intenzívne strane strečing, pretože to zahŕňa hlboké strečing na oboch stranách tela. Tento asano posilňuje quadriceps, teľa svaly a hamstrings. Ona tiež sa veľmi účinne posilňuje a tóny svaly na nohách.
Bezpečnostné opatrenia
Tento predstavujú nie je vhodný pre tehotné ženy a osoby s problémami s šľachy pod kolená.
Tiež — bojovník predstavovať 2
Princíp prevádzky
Toto držanie tela, ktoré vám pomôžu rozvíjať vytrvalosť, strečing všetky svaly na nohách. Toto je druhá úroveň bojovník predstavovať, ktorý je sprevádzaný mnohé výhody, okrem len tónovanie hore a posilnenie vašej nohy.
Bezpečnostné opatrenia
Vyhnúť sa tejto asano ak máte chronické bolesti kolena, artritída, vysoký krvný tlak, alebo hnačka.
Tiež, sklon sede s nohami šíriť
Princíp prevádzky
Tento predstavujú pripomína motúzov, a líši sa len v ohýbať dopredu. Hlboké rozťahovanie uvoľňuje napätie svalov trupu a hip tónovanie-stehna.
Bezpečnostné opatrenia
Toto je pokročilá predstavujú, ale nemá žiadne potenciálne riziká. Avšak, ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, miesto mäkký vankúš alebo deku pod trup.
Aj — eagle predstavujú
Princíp prevádzky
Eagle predstavujú — táto póza, ktorá je s ohľadom na vaše boky, nohy a ruky, tlačí telo mimo tela. Vyvažovanie čas a pomôže vám nájsť rovnováhu a, v procese, posilňuje vaše srdce, svaly a svaly bokov. Môžete schudnúť robiť joga? Samozrejme! A tento postoj je hlavným pomocníkom.
Bezpečnostné opatrenia
Vyhnúť sa tejto asano, ak máte bolesti kolena, ramena alebo členkového kĺbu. Okrem toho, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná.
Tiež predstavovať, je happy baby
Princíp prevádzky
Robiť joga, budete prirodzene schudnúť, ale to predstavujú, je jedným z najlepších na tento účel, pretože to sa tiahne celý strane tela. Zamerať sa na stehennej kosti, pretože je kolmá k podlahe. Vnútorné stehná, triesla a hamstrings sú tiež zosilnené v procese.
Bezpečnostné opatrenia
Vyhnúť sa tejto asano, ak ste tehotná alebo ak máte vaše obdobia.
Tiež — holub
Princíp prevádzky
Silný strečing dolných končatín, chrbtice a hrudníka posilňuje svaly stehna. V tejto asano celé telo je v prednej strane, a bedrového kĺbu, je len časť tela, ktorá zostáva pozadu.
Bezpečnostné opatrenia
Tento asano je dôkladný a zdá nemožné, a tak je najlepšie vykonať pod dohľadom certifikovaného inštruktora, najmä ak máte nie tak dobrý úsek.
Tiež je držanie tela uhol odchýlky rokmi
Princíp prevádzky
Tento asano sa tiahne stehien, ako aj prístupu vzhľadom na vnútornú časť stehien. Vyvažovanie momente uloženia Spojené nohy a zároveň instans ruky stimuluje svaly bedrový kĺb. Je to veľmi relaxačné asano — to zmierňuje všetky napätie svalov stehien.
Bezpečnostné opatrenia
Prosím, upustiť od tejto asano ak máte dolnej časti chrbta bolesti alebo zranenia kolena alebo slabinách.
Už ste si niekedy mysleli, že robí jogy môžete schudnúť? Joga nie je náboženstvo, je to životný štýl, ktorý sa chystáte prijať. Pre život. To zlepšuje duševný a telesný imunitný systém. Ale pamätajte si, že joga nie je len gymnastika, ale šport, ktorý si vyžaduje konzultácie s odborníkmi.
Takže, veľa šťastia na vašej ceste do sveta jogy!
