24 účinné asanas na chudnutie doma

V súčasnosti existuje obrovské množstvo ľudí, ktorých rozhovory a myšlienky sa točí len okolo ako majú veľa nadváhy a ako začať chudnúť, ak nič nefunguje. Skúšal som všetky možné diéty, prečítajte si 5 krát, všetky články o telo a preskúma všetky videá o cvičenie. Viete čo? Žiadny z fungovalo to! Ale som rád, že sa to stalo, pretože v zúfalstve, obrátil som sa na jogu a asanas. A Áno, stratil som veľa nadváhy.

jóga pre chudnutie

Mnoho ľudí pochybnosti, či joga pomáha schudnúť...

Ale ako správne povedať o jogy

Môžem schudnúť s jogou? Samozrejme! Poďme hovoriť v tomto článku o tých, asanas, ktoré vám pomôžu dotiahnuť telo a schudnúť.

Jóga pre chudnutie pre začiatočníkov

Ak nemáte skúsenosti a neviete, kde začať a ako na to, máme niektoré základné asanas pre začiatočníkov s obrázkami, mená a technika popis.

Cvičenie jogy pre zoštíhlenie tváre (asi 2 minúty)

1. Simhasana

Aj — predstavujú leva

Princíp prevádzky

Tento asano je známy tón tvárové svaly. To je základné a jednoduché, predstavujú, a tak každý môže robiť to bez ohľadu na vek. Keď budete mať držanie tela lev, a budete musieť držať svoj jazyk, vaše tvárové svaly, spolu s hrudníka a chrbtice úsek. Ak potrebujete na odstránenie druhej brady, potom je to perfektné asano pre vás.

Bezpečnostné opatrenia

Nie sú žiadne potenciálne riziká. Ak máte akékoľvek nepohodlie v tejto predstavujú, je možné premiestniť na stoličke a dosiahnuť to.

2. Jalandhar' Bandha

Princíp prevádzky

To je jeden z najpopulárnejších asanas pre začiatočníkov. Budete musieť dať bradu k hrudníku, medzi collarbones, držať svoj dych. Táto jóga predstavujú funguje aj na acuendo čeľuste.

Bezpečnostné opatrenia

Ak máte problémy s dýchaním, to asano pod dohľadom certifikovaný inštruktor jogy. Nepokúšajte sa to, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom.

Komplexné cvičenie jogy pre chudnutie (asi 5-6 minút)

3. Mucha Shvanasana Adho

jóga pre chudnutie simhasana

Tiež — klesajúci psa

Princíp prevádzky

Tento tzv. "hmotnosť" predstavujú. Musíte sa pohybovať hmotnosť hornej časti tela na jeho ruky. To je skvelý spôsob, ako utiahnite svaly ramien a biceps.

Bezpečnostné opatrenia

Nemám to asano ak trpíte syndróm karpálneho tunela.

4. Čaturanga-Dandasana

Aj postavenie zamestnancov na štyri piliere, ktoré predstavujú nízke plank,

Princíp prevádzky

Táto pozícia vyžaduje, aby ste boli mimo krajiny, podpora tela na rukách a deformácie svalov. To nie je len tóny zbraní, ale tiež posilňuje a tóny vaše biceps a triceps. Tento asano sa môže vykonať aj doma na účinné chudnutie.

Bezpečnostné opatrenia

Nepokúšajte sa tento predstavujú ak ste začiatočník, alebo ak máte zranenie ramena alebo bedrového kĺbu. Lepšie pracovať s certifikovaný inštruktor jogy, ktorí vám môžu pomôcť s variáciami.

5. Štipka Mayurasana Ardha

Aj — Delfín predstavujú

Princíp prevádzky

Vaše ruky budú základom pre rovnováhu celej hornej časti tela, zatiaľ čo sa snažíte "zostať nad vodou", t. j. udržať rovnováhu. Tento predstavujú pomáha posilniť a tónu biceps, triceps a ramená.

Bezpečnostné opatrenia

Je to jednoduché asano, že môže urobiť všetko. Avšak, musíte byť opatrní, ak máte zranenia krku alebo ramien.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Tiež — pes predstavujú lícom nahor

Princíp prevádzky

Jóga doma — to je zaujímavá a užitočná zábava. A to asano je jeden z najsilnejších a účinné na tón vášho ramená, biceps a triceps. To zahŕňa strečing svalov v náručí a vyrovnávanie telesnej hmotnosti, a môže byť vykonaná aj doma.

Bezpečnostné opatrenia

Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak ste mali vážne poranenia krku a ramene.

Asanas na chudnutie pleciach a hornej časti chrbta (o 4-6 minút)

7. Bharadvajasana

Tiež — krútenie Bharadwaja'

Princíp prevádzky

Asano znamená hlboké otáčania, tak, že obtiažnosť je dosť priemerné. Každý môže ľahko zvládnuť to s praxou. Táto poloha zlepšuje pružnosť prírodné hornej časti tela, a tiež pomáha tón oblasti stieračov.

Bezpečnostné opatrenia

Nesnažte sa to, ak máte bolesti hlavy, nespavosť alebo menštruácie.

8. Ardha Matsyendrasana

Princíp prevádzky

Táto pozícia si vyžaduje súčasné pohyb ramien, krku a chrbtice. Intenzívne otáčania (na jednej strane), pomáha v tónovanie stranách, v hornej časti tela a brušné svaly.

Bezpečnostné opatrenia

Nesnažte sa to, ak máte bolesti hlavy, nespavosť alebo menštruácie.

Joga na chudnutie brucha a bránice (asi 5-7 minút)

9. Naukasana

Aj postavenie čln

Princíp prevádzky

Stráviť paralelne s loďou, po vykonaní tejto asano. Funguje to rovnakým spôsobom, a oblasti membránou sa stáva základom pre vyváženie tela. Ak sa vám nedarí schudnúť, že tvrdohlavý tuk, to je to, čo vám viditeľné výsledky. To je veľký krok na ceste k ploché bruško.

jóga pre chudnutie urdhva Mukha

Bezpečnostné opatrenia

Nevykonávajte túto asano ak trpíte nespavosťou, prietrž alebo poranenie chrbtice.

10. Predstavujú Matsyasana

Tiež — ryby predstavujú

Princíp prevádzky

Všetko je v zvyšovaniu dolnej časti tela, t. j. stehná, čreva, a brušných svalov. Všetky asanas, ktoré zahŕňajú krútenie a strečing, pomoc pri spaľovanie nadbytočného tuku, ktorý sa ukladá v najznámejších a "problém" oblastiach ako je brucho a stehná.

Bezpečnostné opatrenia

Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak máte vysoký krvný tlak, prietrž alebo migrény, menštruačné.

11. Anantasana

Tiež predstavovať Vishnu

Princíp prevádzky

Tento predstavujú tóny a posilňuje brušné svaly. Dôraz sa presunul na oboch stranách tela, zatiaľ čo ste tractum. Tento asano tiež zlepšuje krvný obeh a trávenie.

Bezpečnostné opatrenia

Ak sa vyskytnú ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním tejto asano.

12. Bhujangasana

Tiež — Cobra predstavujú

Princíp prevádzky

Základné držanie tela v Surya Namaskar V tomto elegantnom asano, ktorý pracuje na hornej časti tela. To dáva brušné svaly a veľký úsek a pôsobí ako katalyzátor pre spaľovanie nežiaduceho tuku.

Bezpečnostné opatrenia

Nepokúšajte sa vykonať túto asano, ak ste tehotná alebo máte prietrž.

Pre stehná (asi 6-8 minút)

13. Baddha konasana

Tiež predstavujú z butterfly

Princíp prevádzky

Tento asano funguje na vnútorné a vonkajšie stehná. Zaujímavá variácia tejto predstavovať, je presunúť svoje nohy, napodobňuje pohyby motýľ je krídla je dôvod, prečo je tiež nazývaný motýľ Predstavovať. Táto póza je veľmi dobré pre relaxačné nohy.

Bezpečnostné opatrenia

To nie je doporučené spustiť, ak máte kolena poranenie alebo menštruácie.

14. Malasana

Tiež predstavovať garland

Princíp prevádzky

Najvhodnejšie polohy pre tých, ktorí sedia celý deň. To sa tiahne boky, triesla a stehná. Tiež zlepšuje pružnosť a tóny, vnútorné / vonkajšie stehná.

Bezpečnostné opatrenia

To nie je doporučené spustiť s kolenom bolesť alebo bedrového kĺbu.

15. Anjaneyan

Tiež predstavovať, je nízka výpad vpred

Princíp prevádzky

Ako schudnúť s jogou? Jednoduché! A to predstavovať vám pomôže. Ona sa tiahne nohy, hamstrings a boky, čím pomáha tón svaly od stehien až po členky. A zároveň uvoľňuje stres a robí si viac flexibilný.

Bezpečnostné opatrenia

To nie je doporučené spustiť, ak máte vysoký krvný tlak, bolesť/zranenia kolena. Existuje niekoľko možností, pre ľudí so bolesti v krku a ramenách.

16. Ardha bhekasana

Aj — pol žaba predstavujú

Princíp prevádzky

Polovica žaba predstavovať, je jednou z najťažších, ale to vám poskytne skvelé výsledky. To tiahne a posilňuje stehná, quadriceps a hamstring svaly. Budete sa cítiť svieži, ale aj stimuluje krvný obeh.

Bezpečnostné opatrenia

Je lepšie sa vyhnúť tejto asano ak máte bolesť v krku, pliec alebo dolnej časti chrbta. Aj to bude dobré, aby lekcia, s inštruktor jogy skôr, ako budete robiť sami.

Asanas na chudnutie doma pre teľatá, holene a hamstrings

17. Padangusthasana

Tiež — držanie tela nakloňte s zachytenie prstov

Princíp prevádzky

Držanie tela, ktoré úplne úsekov hamstrings a tóny svaly dolných končatín. Posilňuje vaše boky, nohy a chrbát, zatiaľ čo súčasne stimuluje obličky a pečeň.

Bezpečnostné opatrenia

To je jeden z najzákladnejších predstavuje, a môže urobiť ktokoľvek. Avšak, začiatočníkov bude potrebovať niekoľko praktických cvičení, než sa bude môcť natiahnuť úplne na celý amplitúdy.

18. Parsvottanasana

Tiež predstavujú pyramídy

Princíp prevádzky

Nazýva sa tiež predstavujú intenzívne strane strečing, pretože to zahŕňa hlboké strečing na oboch stranách tela. Tento asano posilňuje quadriceps, teľa svaly a hamstrings. Ona tiež sa veľmi účinne posilňuje a tóny svaly na nohách.

Bezpečnostné opatrenia

Tento predstavujú nie je vhodný pre tehotné ženy a osoby s problémami s šľachy pod kolená.

19. Virabhadrasana 2

Tiež — bojovník predstavovať 2

Princíp prevádzky

Toto držanie tela, ktoré vám pomôžu rozvíjať vytrvalosť, strečing všetky svaly na nohách. Toto je druhá úroveň bojovník predstavovať, ktorý je sprevádzaný mnohé výhody, okrem len tónovanie hore a posilnenie vašej nohy.

Bezpečnostné opatrenia

Vyhnúť sa tejto asano ak máte chronické bolesti kolena, artritída, vysoký krvný tlak, alebo hnačka.

20. Upavishta konasana

jóga pre chudnutie matasano

Tiež, sklon sede s nohami šíriť

Princíp prevádzky

Tento predstavujú pripomína motúzov, a líši sa len v ohýbať dopredu. Hlboké rozťahovanie uvoľňuje napätie svalov trupu a hip tónovanie-stehna.

Bezpečnostné opatrenia

Toto je pokročilá predstavujú, ale nemá žiadne potenciálne riziká. Avšak, ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, miesto mäkký vankúš alebo deku pod trup.

Jóga doma na chudnutie zadok (asi 5-6 minút)

21. Garudasana

Aj — eagle predstavujú

Princíp prevádzky

Eagle predstavujú — táto póza, ktorá je s ohľadom na vaše boky, nohy a ruky, tlačí telo mimo tela. Vyvažovanie čas a pomôže vám nájsť rovnováhu a, v procese, posilňuje vaše srdce, svaly a svaly bokov. Môžete schudnúť robiť joga? Samozrejme! A tento postoj je hlavným pomocníkom.

Bezpečnostné opatrenia

Vyhnúť sa tejto asano, ak máte bolesti kolena, ramena alebo členkového kĺbu. Okrem toho, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná.

22. Ananda balasana

Tiež predstavovať, je happy baby

Princíp prevádzky

Robiť joga, budete prirodzene schudnúť, ale to predstavujú, je jedným z najlepších na tento účel, pretože to sa tiahne celý strane tela. Zamerať sa na stehennej kosti, pretože je kolmá k podlahe. Vnútorné stehná, triesla a hamstrings sú tiež zosilnené v procese.

Bezpečnostné opatrenia

Vyhnúť sa tejto asano, ak ste tehotná alebo ak máte vaše obdobia.

23. Rajakapotasana

Tiež — holub

Princíp prevádzky

Silný strečing dolných končatín, chrbtice a hrudníka posilňuje svaly stehna. V tejto asano celé telo je v prednej strane, a bedrového kĺbu, je len časť tela, ktorá zostáva pozadu.

Bezpečnostné opatrenia

Tento asano je dôkladný a zdá nemožné, a tak je najlepšie vykonať pod dohľadom certifikovaného inštruktora, najmä ak máte nie tak dobrý úsek.

jóga pre chudnutie pre boky

24. Elit Baddha konasana

Tiež je držanie tela uhol odchýlky rokmi

Princíp prevádzky

Tento asano sa tiahne stehien, ako aj prístupu vzhľadom na vnútornú časť stehien. Vyvažovanie momente uloženia Spojené nohy a zároveň instans ruky stimuluje svaly bedrový kĺb. Je to veľmi relaxačné asano — to zmierňuje všetky napätie svalov stehien.

Bezpečnostné opatrenia

Prosím, upustiť od tejto asano ak máte dolnej časti chrbta bolesti alebo zranenia kolena alebo slabinách.

Už ste si niekedy mysleli, že robí jogy môžete schudnúť? Joga nie je náboženstvo, je to životný štýl, ktorý sa chystáte prijať. Pre život. To zlepšuje duševný a telesný imunitný systém. Ale pamätajte si, že joga nie je len gymnastika, ale šport, ktorý si vyžaduje konzultácie s odborníkmi.

Takže, veľa šťastia na vašej ceste do sveta jogy!

21.01.2019