Správna výživa: menu na každý deň - jedzte a rásť tenké

Mnoho žien dnes sa snažia žiť zdravý životný štýl, športové hry a ísť na správnu výživu. Existuje mnoho diét, ktoré pomáhajú schudnúť, ale aby dostal výsledok nie je vždy stratených kíl rýchlo vrátiť. Ak sa chcete tomu vyhnúť by ste sa mali držať menu výživy na chudnutie, ktorý je namaľovaný na každý deň.

Výsledky budú viditeľné len po mesiaci diéty, a ak si zvyknúť na také potraviny, je možné udržiavať krásny obrázok na mnoho rokov. Vo vyváženej strave má všetky potrebné živiny, vrátane vitamínov a minerálnych látok, ktoré môžu zlepšiť zdravie a dobre-bytosť.

Zásady správnej výživy

ako schudnúť

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sú dôležité, aby sa s diétou ak sa nebudete riadiť poradenstvo, hmotnosť nakoniec bude opäť začať zvyšovať. Pravidlá diéty patrí:

  1. Ráno a v popoludňajších hodinách si môžete jesť viac potravín, než večer obdobie, pretože metabolizmus je deň, je rýchlejší. Večera by mala byť ľahká váha variť večeru a tiež vzdať sa sladkostí.
  2. Proces trávenia sa konal rýchlejšie a dôkladnejšie, mali by ste si rozdeliť jedál do šesť krát. Nemali by robiť prestávky príliš dlho, aby nemali pocit hladu.
  3. Budú musieť vzdať akéhokoľvek nezdravé jedlo, a mastné jedlá a výrobky, pomôže znížiť hmotnosť.
  4. V potravinách odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na komplexné sacharidy, Doplnok stravy čerstvé ovocie. Toto urýchli proces chudnutia.
  5. Prejavili, bude musieť zvyknúť na taký princíp moci, ako len trvalé dodržiavanie pravidiel pomáha udržiavať štíhlu postavu.
  6. Pri výbere produktov je dôležité, ak chcete pridať do vašej ponuky nasledujúcich zložiek, ktoré sú bohaté na minerály, vláknina, vitamíny a ďalšie komponenty.

Niekoľko faktov, ktoré sú dôležité pri chudnutí

Správnej výživy na chudnutie, musí byť vykonaná správne pre tento účel v menu na každý deň, zahŕňa zdravé potraviny.

Telo potrebuje urobiť:

  1. Bielkoviny. Táto látka je základom pre štruktúru buniek a tkanív v tele, ak bielkovín nebude dosť, a to bude mať vplyv na zdravie žien. Prospešných bielkovín obsiahnutých v mäsových výrobkov a ovocia a zeleniny. To je možné zistiť bielkoviny rastlinného pôvodu, strukoviny.
  2. Tuky. Komponent vyživuje ľudského tela, ale tiež vyživuje ju, aby sa energie. Tuky sú k dispozícii v potravinách živočíšneho pôvodu, ale oni nie sú užitočné, pretože vedú k nárastu škodlivého cholesterolu. Lepšie uprednostniť rastlinné tuky, obsahujú semená a orechy a avokádo.
  3. Sacharidy. Látky hlavný zdroj energie, je možné nájsť v rôznych sladkostí a ovocia. Sladkosti sú jednoduché sacharidy, ktoré sú spotrebované telo pomaly, tak uložené vo forme cukru. Ale plody sú veľmi užitočné, a rozkladu sacharidov je oveľa rýchlejšie.
  4. Vitamíny, minerálne látky, minerály, rovnako dôležitou zložkou stravy. Lekári odporúčajú vyvážená strava a zahrnúť v menu na každý deň produkty, ktoré budú nasýtený telu všetky potrebné komponenty.

Ak chcete sledovať presne poradenstvo v oblasti výživy na chudnutie, výsledok bude nakoniec byť viditeľné vo veľmi krátkom čase. Len jeden mesiac, môžete výrazne upraviť tvar.

Aké produkty sú povolené

jesť pri chudnutí

Existuje určitý zoznam prísad, ktoré môžu byť použité pri správnej a vyváženej výživy.

Tieto zahŕňajú:

  • hnedá ryža;
  • chlieb upečený z pšeničnej múky;
  • všetky prírodné mliečne výrobky bez pridaného cukru a ovocia;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • chudého mäsa, ako je kuracie mäso a Turecko;
  • rôzne druhy obilnín;
  • biele syry s minimálne množstvo soli v zložení;
  • morské ryby, nízkotučné odrôd;
  • nízkotučný tvaroh;
  • všetky typy zelenina okrem zemiakov;
  • čerstvé ovocie, s výnimkou banány a hrozno;
  • mletá káva;
  • orechy v ich surovej forme;
  • sušeného ovocia (figy a marhule);
  • zelený čaj bez cukru;
  • rastlinný a jahodovej šťavy;
  • rôzne druhy korenia;
  • olivový olej a sezamový olej;
  • tmavá čokoláda;
  • pastila a džem.

Zakázané produkty

Tiež správnej výživy na chudnutie je samostatná zoznamu výrobkov, ktoré majú byť odstránené z menu na každý deň.

Takéto zložky zahŕňajú:

  • sweet candy a mliečna čokoláda;
  • syr má vysoký obsah tuku;
  • hotové polotovary;
  • konzervované ryby v oleji a paradajková omáčka;
  • sladké pečivo;
  • pečivo, vrátane oblátky a koláče;
  • čerstvý biely chlieb;
  • klobásu a údené výrobky;
  • biela ryža;
  • cestoviny z pšeničnej múky;
  • margarín a maslo;
  • mastné kyslá smotana;
  • všetky typy omáčky;
  • mliečne výrobky a tvaroh, ktoré obsahujú cukor a doplnkových látok;
  • zmrzlina a pizza;
  • akékoľvek nezdravé jedlo a sušienky;
  • presklené syr;
  • slané oriešky;
  • mastné ryby, alebo mäso;
  • žiadne sladké sýtené nápoje;
  • alkoholické výrobky.

Slepačie vajcia nie sú zakázané, ale by mali byť zahrnuté v ponuke bielkov tento produkt, žĺtky zvykol jesť nie viac ako dvakrát týždenne. Niekedy môžete pridať obilnín trochu medu na Raňajky dvakrát týždenne povolené súbory cookie.

Vzhľadom na tieto zoznamy vyhotovené úplné menu na každý deň, a trvanie stravy závisí od toho, koľko kilogramov potrebujete schudnúť.

Menu na každý deň

Je dôležité, aby strava, to bude závisieť na proces chudnutia, rovnako ako ženské. Ak sa budete riadiť všetkými pravidlami a aby strava veľmi rôznorodé, prenos obmedzenia v strave bude ľahké.

Pondelok

  • Raňajky: ovsená kaša z prosa, s pridaním masla, Pohár nonfat jogurt;
  • druhé Raňajky: tvaroh s nízkym obsahom tuku, jeden zelené Jablko;
  • obed: pohánka s kuracie prsia, varené, sto gramov kapusta šalát a pohár zeleninovej šťavy;
  • občerstvenie: varené vajce a 110 gramov hrášok;
  • večera: 140 gramov varených rýb s brokolica, Šálku zeleného čaju.

Utorok

ponuky pre chudnutie
  • Raňajky: vajíčko-biela omeleta vajcia, čerstvé ovocie alebo Šálka kávy;
  • druhé Raňajky: hrsť surové orechy;
  • obed: polievka na zeleninový vývar s prídavkom brokolica, šalát s fazuľou a Turecko, Šálka zeleného čaju;
  • popoludňajší olovrant: hrsť sušených sliviek alebo dátumy;
  • večera: šalát z čerstvého avokádo s krevety, tofu a kus chleba.

Životné prostredie

  • Raňajky: šalát z zmiešané ovocie, ktoré náročné dve polievkové lyžice jogurtu;
  • druhé Raňajky: hrsť surové mandle;
  • obed: varené hnedá ryža, 110 gramov, kus, varené hovädzie mäso a kapusta šalát čerstvý,
  • popoludňajší olovrant: balenie s nízkym obsahom tuku smotana, syr;
  • večera: varené tuniaka a karfiol.

Štvrtok

  • Raňajky: tvaroh palacinky, pečené v rúre, 110 gramov tuku zdarma tvaroh a čaj bez cukru;
  • druhé Raňajky: dve malé Apple;
  • obed: porciu polievky a dva čerstvé uhorky, môžete pridať kus chleba;
  • večera: pohár nonfat jogurt a 25 gramov surového orechy;
  • večera: pečené Pollock 210 gramov, šalát z uhoriek a paradajok, zeleného čaju.

Piatok

  • Raňajky: ovsené vločky do vody alebo mlieka, môžete pridať 3 alebo 4 slivky;
  • druhé Raňajky: varené vajce, 1 uhorka;
  • obed: špagety z pšeničnej múky, 110 gramov hovädzieho mäsa, dusená porcia zeleninové polievky;
  • občerstvenie: 55 gramov surového orechy a lyžičku medu;
  • večera: 120 gramov syra, grilovaná zelenina a kuracie prsia.

Sobota

  • Raňajky: ovsená kaša vyrobená z obilnín vo vode, pohár kefír;
  • druhé Raňajky: 25 gramov hrozienok a 30 gramov sliviek;
  • obed: pečené Morčacie prsia, zeleninový šalát, kapusta a uhorky;
  • popoludňajšie občerstvenie: čerstvé ovocie šalát;
  • večera: zelenina, pečené, 120 gramov vareného hovädzieho mäsa.

Nedeľa

  • Raňajky: pohár čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné šťavy, nie je slaný syr a kus chleba;
  • druhé Raňajky: ovocný šalát a Šálku čaju;
  • obed: polievka na zeleninový vývar s fazuľa, šalát so zeleninou a mäsom,
  • večera: 120 gramov s nízkym obsahom tuku smotana, syr a 20 gramov hrozienok;
  • večera: zeleninový guláš s mäsom, čaj a dva chlieb.

Ak budete postupovať podľa správnej diéty na zníženie hmotnosti v jednom týždni, môžete vylúčiť 2 - 3 extra libier, čo je významný úspech.

Klady a zápory

Každá diéta má určité výhody a nevýhody, preto je potrebné vypracovať na výhody správnej výživy.

Tieto zahŕňajú:

  • zníženie hladiny cholesterolu a normalizáciu krvného tlaku;
  • zvyšuje zásoby energie v tele, ktorá pomáha eliminovať ospalosť a únava;
  • koža sa stáva krásne a zdravé, pomocou správne vybraných potravín, kože tváre, a telo sa stáva zdravšie, a telo je očistené od toxínov;
  • srdce funkcia výrazne zlepšila, a posilňuje krvné cievy;
  • normalizácia telesnej hmotnosti, čo je veľmi dôležité pre zdravie, ako nadmernej telesnej hmotnosti vedie k problémom srdca a diabetom.

Mínus tu by mal vybrať iba jeden, tak ako sa držať tento zdroj bude mať na dlhý čas, výsledky budú viditeľné okamžite.

Pravidlá výživy pre rýchle chudnutie

Existuje určitý variant výživy, ktorý vám za krátku dobu stratiť veľké množstvo nadváhy, kým nie uchyľovať k použitiu prísne diéty a obmedzenia. Okrem toho, táto možnosť chudnutie má veľkú výhodu nad diéty, pretože výsledok zostane na dlhý čas.

Je založená na toto jedlo, ktoré je popísané vyššie, ale existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by mali byť dodržiavané.

Tieto zahŕňajú:

  1. Je dôležité dodržiavať pitný reţim, toto je základné pravidlo, navyše, voda pomáha znižovať pocit hladu.
  2. Jesť by mali byť nie menej ako raz za štyri hodiny, ale tie časti, musia byť malé. Táto možnosť vám pomôžu urýchliť váš metabolizmus, ktorý sa bude dať príležitosť na zníženie hmotnosti rýchlejšie.
  3. Základ stravy by mala byť zelenina, ovocie a bobule, a najmenej zo všetkých menu obsahuje rybie a mäsové výrobky by mali byť štíhla.
  4. Je potrebné zahrnúť do stravy čierneho korenia, škorice a koriander, tieto byliny a koreniny pomáhajú aktivovať tráviace procesy.
  5. Ak hladu sa stali príliš silné, a pred ďalším jedlom je niekoľko hodín, môžete jesť hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
  6. By od obvyklých čierny čaj, a zahrnúť v menu zelený čaj. Tento nápoj pomáha metabolizovať telo tuku vkladov do energie.
  7. Potrebujete viac čerstvého vzduchu a cvičenie.

Extra libier začne dovolenky v prvý týždeň sa držať diétu, a ak ste prísne dodržiavať rady potravín, a nie aby výnimky, potom dobrý výsledok bude nielen rýchlo, ale bezpečne.

Výrazne urýchliť proces chudnutia, ženy by mali používať fyzickej aktivity, nie menej účinná, majú špeciálne masáže a zábaly.

Pitný reţim

jedlo

Veľmi často ženy podceňovať význam vody pri strate hmotnosti, a to je dôležitý bod, keď napájaný určité pravidlá. Natíska sa, že môžete piť len čistú vodu, bez plynu a denne by mali byť konzumované aspoň dva litre vody.

Džúsy, čaj a káva nie sú zahrnuté do tohto čísla. Ak sa telo dostane dostatočné množstvo vody, to bude mať vplyv na ženské telo a krásu pokožky a vlasov.

Niekoľko jednoduchých odporúčaní:

  • pred každým jedlom by mali piť jeden pohár čistá voda;
  • ak ona nápoje, káva, by ste mali pridať ďalší 0.6 litra čistej vody, ako je káva dehydratuje telo;
  • rôzne šťavy, ovocné nápoje a čierne čaje nie sú zahrnuté v režime, takže ich počet nie je považovaný za;
  • za deň by mal vypiť asi dva litre vody, ale je lepšie vypočítať potrebné množstvo podľa vzorca 30 mg/kg.

Ako určiť veľkosť porcie

Správnej výživy na chudnutie poskytuje pre výber optimálneho množstva potraviny možno konzumovať naraz. Množstvo jedla by mala byť taká, že po tridsiatich minútach tam bol opäť pocit hladu.

To nie je dôležité, aby sa prejedať, preto je potrebné sledovať jednoduché odporúčania:

  • kuracie alebo ryby, filé porcie by mali byť o 100-130 gramov, na veľkosť nepresahuje veľkosť ruky;
  • obilniny a cestoviny - celkom hŕstka, asi päťdesiat gramov;
  • zelenina musí byť prítomné vo veľkom množstve, a tak normou, je 200-230 gramov.

Tam sú tiež základné pravidlá obsah kalórií v jedle, na občerstvenie obsah kalórií by nemalo byť viac ako 200 kalórií pre plnohodnotné jedlo počet kalórií je 400.

20.07.2019