Diéta pre chudnutie brucha a bokov

Zaručený spôsob ako schudnúť bez diéty na odstránenie brušný tuk – tréner a priateľ, je veľmi dobrá a francúzskej klasickej stravy pre chudnutie brucha: sex a tortu, na urýchlenie výsledok je lepšie sa vyhnúť múky.

Ale nie je to tak jednoduché, nadmernej hmotnosti sa hromadí nielen z podvýživy, stále existuje niekoľko závažných dôvodov, prečo je náš obrázok sa stáva ďaleko od ideálu.

V tomto článku sme sa zdvihol počet účinné diéty, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, venujte zvýšenú pozornosť stravy pre mužov.

Orezať obrázok a krásne brucho, je zárukou zdravie, dobrú náladu a úspech u opačného pohlavia

Kameň

ako schudnúť

Existuje mnoho diét odstrániť brucho a boky. Niektoré náklady môžu len správnej výživy a cvičenia, to je dosť na to, aby váš obrázok v tvar.

Ale pre väčšinu, sa vyžaduje serióznu prácu na sebe: diéta pre chudnutie brucha, musí byť v spojení s cvičením stresu, je tiež potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, pozorovať vodnú bilanciu, plus kozmetické omladzujúce ošetrenie: zábaly, masáže, atď.

Základné pravidlo chudnutia: za deň je potrebné konzumovať menej kalórií, ako strávite.

Ale sedavý životný štýl, nečinnosti, nedostatok pohybu, pokrok, ktorý nám dal veľa áut-asistentov – nedovoľte, aby sa vynaložiť energie v plnom rozsahu, takže ak je cieľom schudnúť a odstrániť brušný tuk, boky, vytiahnite obrázok, správna diéta na chudnutie brucha, je obmedziť kalórie.

Priemerný človek vyžaduje 2000 kalórií

Utility — ako schudnúť bez diéty na odstránenie brušný tuk

Vyvážená strava a cvičenie je kľúčom k krásna, štíhla postava, štíhly pás a ploché bruško. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, ako spáliť tuk zo stehien, brucho, nohy, ruky, zadok, pomáhajú chudnutie:

  • Mlieko, s výnimkou mlieka.
  • Zázvor – poskytuje dobrý krvný obeh a vylučovanie žalúdočné.
  • Kapusta: brokolica a karfiol hrudníka s stopové prvky a vitamíny, biely – kefa na tele, odstraňuje toxíny.
  • Uhorky, v kombinácii s nízkokalorickou diétou na podporu rýchlo schudnúť a odstrániť brušný tuk.

Odporúčané pre mladých ovocia, jesť lepšie s pokožkou

  • Zelený čaj — silný fat burner, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji, rozpustí podkožného tuku a vnútorné viscerálneho tuku, ktorý je dôvod, prečo diéta na chudnutie brucha a bokov v ponuke takmer vždy odporúča pridať 3 šálky zeleného čaju denne.
  • Na grapefruit stravy by ste mali jesť s membrány očistené od pokožky. Vďaka vysokej koncentrácii vitamínu C, znížená inzulínu, a cholagogue.

Všetky účinná diéta na chudnutie brucha a bokov je potrebné ďalšie "pomocníkov"

Na urýchlenie metabolizmu pridané stravy:

  • Škorica, pridať chudnutie potraviny a nápoje, topí tuk koktail: 1 Pohár vriacej vody, ½ lyžičky škorice,1 lyžičky medu.
  • Peklo — to enzýmy spaľovať tuk opustí žalúdok.
  • Strukoviny – bielkovinový produkt na trávenie, telo musí vynaložiť veľké množstvo energie, preto chudnutie účinok.
  • Červené víno obsahuje látku, ktorá odbúrava tukové bunky a nedovoľte im rozvíjať, na chudnutie, musíte 100 ml za deň.
  • Ovsené vločky je sklad rozpustnej vlákniny, vyživuje a dodáva energiu pri fyzickej aktivite ak chcete odstrániť brušný tuk.

Výživa spolu s telesnou aktivitou – to je spôsob, ako schudnúť a získať ploché bruško

Spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie

Dokonca aj najlepšia diéta na chudnutie brucha a bokov je potrebné dodržiavať správne, ale to je tiež dôležité stimulovať tela:

  • Diéta na chudnutie – minimálne 5 jedál denne, v malom množstve.
  • Celý večer spať.
  • Voda – 1.5-2 litre denne.
  • Cvičenia, viac pohybu.
  • Masáže a zábaly.
  • Kúpele a sauna podporovať chudnutie a zníženie brucho.

Voda je povinné pre všetky diéty, s výnimkou suché

Urýchliť chudnutie a zníženie žalúdka, čistenie čriev:

  • kapusta, šalát, repa, mrkva, najlepšie zelené jablko, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
  • celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
  • sušené ovocie, ľanové semeno, otruby, meraným semená a orechy;
  • prírodné probiotiká: kyslá kapusta, huby čaj, čakanka, cibuľa, cesnak.

Zelenina, ktoré pomôžu obohatiť stravu v vlákniny

Diéta na chudnutie

Ísť na diétu bez zdravotnej ujmy, musí absolvovať lekárske vyšetrenie a zistiť, radu, odborník na výživu, ktorý vám odporučí chudnutie diéta a cvičenie z brucha.

Jednoduché stravy pre rýchle chudnutie brucha tých, ktorí vedú sedavý životný štýl

Raňajky pre chudnutie:

diéta pre chudnutie
  • polentou, podávané so strúhaným syrom;
  • ovsené vločky na zriedeného mlieka alebo vody s ovocie;
  • omeleta — 2 vajcia;

Jesť stravu pre brucho umožňuje nízkotučný jogurt.

Obed výber z:

  • pečené alebo dusené ryby, šalát z uhoriek a kapusty;
  • kuracie prsia alebo Turecka a ľahký šalát

Pred večerou jednoduchá diéta na chudnutie bruchu a bokoch umožňujú zjesť pomaranč, Jablko alebo banán.

Večera:

  • squid je varené, ochutené jogurty;
  • šalát z mariculture s malým množstvom avokádo, apretovanie citrónom a olivovým olejom;
  • štíhle kus kuracie mäso, ryby, mäso a trochu dusené alebo surovej zeleniny.

Dôležité: Pri diéte je zakázané smažiť v oleji, potraviny, variť, piecť, variť na grile, dusená pri pomalom sporák.

Keď diéty na chudnutie nezabudnite počítať kalórie

Chudnutie paradajky

Rýchla diéta na rajčiaky na chudnutie brucha a bokov, Express jedál pre 4 dni:

  • 1: Z — tenký krajec čierneho chleba + syr + zelenina stredné + káva bez cukru, ale s mliekom. O — 2 strúčiky cesnaku, jemne režim a smažiť v polievková lyžica rastlinného oleja, zalejeme 150 ml vody, squeeze citrónovej šťavy 1 lyžice, soľ a korenie, táto omáčka pridať špagety. Večera — cestoviny so špenátom, 400 g byliny zalejeme vriacou vodou+60 g špagety, posypeme syrom a pečieme v rúre.
  • 2: v ranných hodinách – cottage syr 80 g malín, alebo iné ovocie, deň – varené kuracie prsia 100 g čerstvých paradajok a nasekaný petržlen, vo večerných hodinách – gazpacho.
  • 3: opakovať z Raňajky na 2 dni, obed — vyprážané zelené korenie a tekvicové – 150 g-lyžica rastlinného oleja + paradajky, jemne nasekané 100 g + 50-75 gramov svetlo jogurt + nasekaný cesnak a cibuľa sa v omáčke pridať špagety 60 g, varu, kým ponuky, večere a 2 stredné paradajky nakrájame na plátky, k nej 100 g vyprážané šampiňóny, speniť, mix s cestovinami a pečieme s malým množstvom syra.
  • 4: začnite deň — chlieb, plátok syra, paradajka a kávy, mid – chlieb, syr, na vrchole plátok zeleniny a šalát večer: 2 stredné mrkvy, rozkrájame ich a smažiť, riedenie, 100 ml vody, varu 5 minút, dochutíme petržlen alebo Bazalka, korenie, soľ a slúžiť omáčkou 60 g pripravené špagety.

Strava na brucho a pás fotky pred a po

Známy diéta, ktorá pomáha schudnúť a zbaviť brucha

Tabuľka Č. 8 je terapeutická, jemné krmivo pre zoštíhľujúce brucho a pomôcť zbaviť sa tuku. Vyvinutý na výživu pre ľudí s obezitou a tých, náchylný k prejedaniu.

Dôležité: Pri diéte by mala monitorovať obsah kalórií, nie je potrebné zadať v menu rýchle sacharidy a prebytočný tuk. Aj keď je prísne diéty na chudnutie brucha a bokov, ponuka by mala obsahovať aspoň 1,5 l vody.

Môžete jesť pri chudnutí:

  • Chudé ryby, mäso, hydina – 150 g za deň.
  • 2 vajcia žiadnom prípade.
  • Raže a pšenice chlieb, celozrnný.
  • Nízkotučné mliečne výrobky, syr je potrebné sa vyhnúť.
  • Zelenina v neobmedzenom množstve, väčšia časť surovín.
  • Obilniny sú povolené, ale bez chleba.
  • Kompóty bez cukru, riediť 1: 1 s vodou.

Sladké, pečivo, mäso, pripravené potraviny v strave prísne zakázané. S také množstvo, môžete vytvoriť pomerne výdatné a vyváženej stravy a v krátkom čase zbaviť brucha a vklady v bokov, bedier.

Zelenina doporučené na konzumáciu surového

Chudnutie pohánka

Pohánka menu — diéta pre ploché brucho a štíhly pás, s prísne dodržiavanie, pomáha schudnúť viac ako 10 libier za 14 dní.

Neporiadok príprava na deň: libra krupice, zalejeme vriacou vodou — 1,5 l, zábal banku v deke, v dopoludňajších hodinách je pripravený.

Na konci stravy odstrániť brušný tuk, len 100 gramov obilnín

Zdieľať dňa v 5-6 recepcie, môžete pridať cmar, plus 2 poháre vody.

Dôležité: Tuhá strava na chudnutie, aj keď účinné, ale nie je vhodné pre všetkých, tak pred diéty na chudnutie by ste mali konzultovať so svojím lekárom.

Pre viac chudnutie účinok, vody pri diéte nahradiť zelený čaj

Chutné diéta na chudnutie, pomáha odstrániť brušný tuk

ponuky pre chudnutie

Orange stravy pre rýchle chudnutie žalúdok, týždeň ide od 3 lbs. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrusové plody, 1 chlieb, čaj alebo káva, cukor vymazať.

Ďalej, ak chcete schudnúť, pomôže menu na 5 dní:

Deň Obed Večera
1 hard-varené vajcia – 1 ks, Pohár jogurtu, oranžová 1 PC. vajcia — 2 Ks, sušienky, stredné paradajka
2 ovocie – 1, jogurt – 200 ml, chlieb, varené vajce — 1 hovädzie varené -150 g, orange -1, paradajok, 1 stredná, prípitok, Šálka jogurtu
3 orange – 1, 400 ml jogurtu, hard-varené vajcia – 1 chlieb steak na pár 150 g ovocia — 1, jogurt – sklo biscuit
4 tvaroh – 150 g, stredne uhorky – 1, paradajok, 1, malý bochník Turecko alebo hovädzie — 150 g, Apple – 1, toast s paradajkovou
5 Varené ryby, 200 g, 400 ml jogurtu, 2 paradajky, 2 šalát list -1 vajcia, šalát – 5 listov, paradajok – 2 Ks.

Orange diéta pre chudnutie a žalúdok nie je vhodný pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronických ochorení tráviaceho traktu

Týždenný diéty na chudnutie

Diéty na odstránenie brušný tuk a schudnúť, dobré pre tých, ktorí milujú mäsa a zeleniny.

Deň Raňajky obed večera
1 150 g hovädzie + kusy, kyslá kapusta s hráškom – 100 g zeleného čaju – 200 mm 150 g hovädzie + kusy z čerstvej kapusty s čiernym korením a nasekané bylinky – 100 g 150 g varených rýb (treska, cod) + 2 malé varené zemiaky + strúhaný repa, oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt
2 100 g hovädzieho mäsa, surového strúhaná mrkva s jogurtom — 100 g, zelený čaj 200 g ryby v pare, 1 Jablko, zriedený 1: 1 kompót zo sušeného ovocia 100 g rybieho s parou kapusta šalát – 100g, plátok hnedého chleba
3 100 g uvarených nízko-tučné bravčové mäso, Jablko 200 g fazule + 200 g zeleniny (všetky raw) 150 g bravčového mäsa, 100 g kyslej kapusty s hráškom
4 100 g tvarohu, čaj 150 gramov šalát z čerstvej zeleniny a 150 g chudého mäsa dusené šalát paradajkový s cibuľou – 150 g, olej
5 2 chleba s Šálka jogurtu Rýb 150 g + nakrájané paradajky s maslom -100 g 200 g chudého mäsa, piť Jablkový džús + 1 Jablko
6 150 g tvarohu a 200 ml zelený čaj 100 g varenej fazule, strúhaná mrkva — 100 g 150 g ryby, dusená a šalát – 100 g
7 2 môj chlieb a piť 200 ml mlieka 200 gramov mäsa so zeleninou – 100g Polievka v mäsový vývar so zeleninou. 100 g baránok, štíhle, 1 krajec čierneho chleba

Týždenná diéta pre chudnutie bruško a boky je určený pre aktívny životný štýl, tak dôležité intenzívne fyzické cvičenie.

Len chudé mäso povolené

Diéta pre silné polovicu ľudstva – odstrániť pivné brucho

Je potrebné zvoliť optimálnu stravu, nesmie jesť po 18 hodín, znížiť (Ach hrôza!) množstvo piva, strava 5-6 krát denne.

Bez diéty a cvičenia sa zbaviť pivné brucho nebudú úspešné

Diéta pre ploché brucho umožňuje:

  • bielkoviny — chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
  • komplexné sacharidy – obilniny a zelenina v malom množstve,
  • mastné kyseliny – rastlinný olej.

Efektívne odstraňuje brucho soľ-bez stravy. A samozrejme každodenné cvičenia:

  • zníženie brucho tento svaly s náchylný pozície – 30-krát;
  • hlboké drepy – 30-krát;
  • ležíte, ruky pod jeho zadok a začať zdvihnúť zadok až tak vysoko, ako je to možné, 30-krát.

5 minút v tejto polohe každý deň a brucho zmizne

Na čistenie bokoch a bruchu zábal pomáha: jablčného octu riediť 1:3, mokré bavlnenej tkaniny, vyžmýkajte sa, a vzťahujú ho okolo problémové oblasti, prišiel film, top, teplé oblečenie, chodia radi, že asi hodinu.

25.07.2019