Zásady chudnutia

Ako schudnúť rýchlo a bezpečne pre svoje zdravie? Čo robiť, aby robili účinok trval dlho?

zásady chudnutia

Mnohí skutočne chcete zbaviť nenávidenej kilogramov už majú horkú skúsenosti v používaní mnohých inzerovanej diéty, ktoré nie im priniesol očakávané výsledky. Okrem toho, hneď po mnoho-deň a bolestivé obmedzenia potravín, extra váhu späť a dokonca aj prebytok. Prečo je to tak?

Snáď nie je problém vyvážený výber produktov, pri ktorom telo získali menej potrebné pre normálne fungovanie látok. Dôvodom môže byť v rozpore zo základných princípov bezpečné chudnutie.

Mimochodom nie sa rozčuľovať, pretože vždy je tu šanca na nápravu situácie, pomocou poradenstvo špecialistov.

Základné pravidlá výživy na chudnutie

Na základe príslušných chudnutie tým, ako sa zbaviť tuku na nasledujúce zásady zdravého stravovania:

  1. Zelenina a ovocie - základ každodennej stravy. Podiel zeleninu ako ovocie obsahujúce väčšie percento sacharózy. Ovocie je lepšie dať prednosť citrus - grapefruity, pomaranče a ananásy. Používanie týchto darov prírody je to, že veľké množstvo vlákniny, minerálov a vitamínov.
  2. Piť veľa tekutín. V každodennom živote sme zabudnúť na dôležitosť pitnej aspoň 1,5 l tekutín. Ale keď to je v deficite, že naša pokožka stráca pružnosť, poruchy trávenia, tupá oči a rýchlejšie únava prijímačov. Pravidlo je vypiť aspoň 8 pohárov čistej neperlivej vody a iné nesladené nápoje denne. Okrem toho, väčšina z nich konzumovať až 7 HOD. Potom ráno tam bude žiadny opuch.

  3. Zákaz sladkosti a pečivo. Cukrovinky, torty a iné radosti života sú jednoduché sacharidy, ktoré sa okamžite vstrebáva do tela, čo spôsobuje túžbu jesť v krátkom čase. Toto po-hodín hlad nebude pomôže získať štíhlu postavu. Samozrejme, občas sa môže odchýliť od pravidiel a yum. Ale tento fakt treba brať do úvahy v nasledujúcich príjmu potravy, redukuje svoje kalorický obsah.

  4. Kaša je najlepšie Raňajky. Stará dobrá kaša, varené vo vode užitočných zrná, sa odkazuje na pomalé sacharidy, ktoré strávia dlhší čas, udržanie pocitu sýtosti. Okrem toho má veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, tak potrebné pre naše telo. Zvýšiť chuť kaše môžete rôzne prísady - jednoduché prípitok mrkvu a cibuľu, cibuľu a huby alebo kapusta s cibuľou a mrkvou. Prístup tohto procesu tvorivo a môžete byť schopní vymyslieť nové chutné kombinácie. Tých, ktorí majú radi sladké, navrhujem nahradiť cukor, čerstvé alebo sušené ovocie. Veľmi dobré a užitočné ryže alebo pšenová kaša s tekvice, ktoré môžu byť ochutené s plátky ovocia a vaše obľúbené korenie (napr., škorica).

  5. Jesť sa zamyslene. Nemali by byť rozptýliť, zatiaľ čo jesť sledovaní TV, stlačte tlačidlo alebo emocionálne diskusiu. Potraviny by mali byť dôkladne žuť, teší každý lyžice a kontrolou množstvo skonzumovaného. Pocit plnosti príde neskôr ako vy, spievať, budete sa cítiť plný. Takže sa nemusíte ponáhľať nie jesť viac, než je potrebné na udržanie pevnosti. Povedať, Tibetský Lama žuť na každé sústo jedla 40 krát. Ale nie vine nedostatok múdrosti.

  6. Nahradiť známe, ale škodlivé produkty na zdravé. Napríklad, cukor môžete nahradiť sladké ovocie a med, mastné bravčové chudé mäso, hydinu alebo ryby, mastné kyslou smotanou a prírodný jogurt. Samozrejme je lepšie vzdať alkohol, hlavne pivo a sladké liquors. Okrem vysoký obsah kalórií, stimulujú chuť do jedla, čo môže rušiť vaše plány kúpiť hornet pás. Výnimkou môže byť červené víno, malé množstvo, ktoré je povolené niekedy dovoliť.

  7. Oklamať sám seba. V tomto prípade, klam, bude len na prospech. Hovoríme o nahradenie obvyklého riad na menej priestranné. V menšej miske, zníženú časť vyzerá dosť presvedčivé, pripomenul myšlienku, že jesť príliš málo.

  8. Ovládanie vášho nákupu. Nechoďte do obchodu za potraviny na prázdny žalúdok. Potom si nekupujte navyše len preto, že chcete jesť. Ale zároveň to pomôže ušetriť vaše peniaze.

  9. Užite si zdravé jedlo. Naučte sa tešiť chuť zdravé a zdraviu prospešných potravín. Experiment, vymýšľať nové kombinácie a recepty, ich zdieľanie s ich rovesníkmi. Im a nie je v rozpore s priateľský podporu a poradenstvo v takú dôležitú vec.

  10. Zbaviť sa stresu. Využite príležitosť stretnúť sa s priateľmi, prechádzky na čerstvom vzduchu, počúvať vašu obľúbenú hudbu. Slovo, často zariadiť malú dovolenku. Potom nebudete musieť jesť svoje pocity a stres s kúskom koláča.

  11. Odísť od stola hlad. Nie jedli? No, to je práve to, čo potrebujete! Vypiť pohár vody a túžba jesť ďalší kus niečo rýchlo prejsť.

  12. Majte na tvar vášho tela. Môžete použiť akákoľvek fyzická aktivita - šport, Behanie, plávanie a tanec. V krátkosti, všetky, ktoré vám prinesie radosť a vyplniť až s svalovej sily. Inak, aj pohudev, vaše telo bude vyzerať, nie veľmi esteticky. Nezabudnite sa hovorí - "kožu koňa, nie je Gazelle"?

ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ VÝŽIVY NA CHUDNUTIE

Najlepšie produkty na chudnutie

V zozname výrobkov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť zahrnuté:

  • jablká a hrušky - bohaté na pektín, vlákniny (najmä hrušky), dať pocit sýtosti,

  • grapefruit je prírodný tuk horák pomáha znižovať hladiny inzulínu, a preto sa chuť do jedla

  • figy sú nízke kalórie, stimuluje peristalsis a trávenie, a dobre uspokojí hlad medzi jedlami

  • šaláty a vedľajšie jedlá z zelenina (okrem zemiakov) obsahujú minimum kalórií, nasýtený vitamíny, ktoré dopĺňajú nejaké jedlo, schopné vylučovať toxíny, podporuje prácu čriev,

  • tekuté mliečne výrobky (nízkotučné) a tvaroh sú nevyhnutné pomocníci pri chudnutí. Obsahujú cenné bielkoviny mlieka a mliečnych baktérií, ktoré sú užitočné pre črevnú mikroflóru,

  • zázvor - zlepšuje metabolizmus, stimuluje trávenie, odstraňuje toxíny a odpad z tela

  • orechy pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov a linolénovú kyselinu, znižuje chuť k jedlu. Môže byť použitý ako občerstvenie medzi jedlami, ale bez fanatizmu, ako sú pomerne vysoký obsah kalórií,

  • zelený čaj - napomáha spaľovaniu tukov obsahuje flavonoidy a mnohé iné prospešné pre zdravie a krásu látok

  • ryby a hydina - zdroj ľahko stráviteľných (v porovnaní s červené mäso) živočíšne bielkoviny. Morské ryby, tiež obsahuje viac prírodného jódu a esenciálnych mastných kyselín omega-3. Počas chudnutia, je vhodnejšie pripraviť tieto výrobky sú v pare alebo v rúre.

Príklad denné diéty na chudnutie

Efektívne sa zbaviť nadbytočných kíl, je dôležité, aby vaša strava tak, že to nie je iba málo kalórií, ale stále plný, bohatý a pestrý. Je to sila, vám umožní schudnúť ľahko a bez ujmy na zdraví. Ale čo je najdôležitejšie - to pomôže a po chudnutie stále nie je priberanie na váhe.

NAJLEPŠIE PRODUKTY NA CHUDNUTIE

Ako príklad na výživu v stravu na jeden deň: môžete tiež prispôsobiť a výrobkov, ktoré sú uvedené vyššie v podobných rozmerov. Takže, v priebehu dňa, odborníci naznačujú, je:

  • Kaša z akéhokoľvek celozrnné obilniny - 1 časť, suma s päsťou.
  • Chudého mäsa (teľacie mäso, hydina bez kože) alebo ryby - 2 porcie denne, každý veľkosti dlane vašej ruky.
  • Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, tvaroh (200 gramov denne), jogurt a mlieko (1 Šálka), prírodný jogurt (pol Šálky).
  • Neperlivej minerálnej alebo čistú vodu - približne 1,5 litrov (okrem iných kvapaliny vo forme polievky, zelený čaj, šťava, kompót, ovocie, nápoje, vývar boky alebo bylinky),
  • Zelenina, čerstvá alebo dusená - najmenej 300 gramov denne
  • Ovocie (najlepšie nesladené) 300 gramov,
  • Rastlinný olej - nie menej ako dve polievkové lyžice.

Okrem toho sa odporúča zahrnúť do svojej stravy, vajcia, malé množstvo nízkotučný syr a 30-40 gramov vaše obľúbené orechy.

Ako spojiť fyzická aktivita a výživa

Niet pochýb o tom, že fyzická aktivita môže pomôcť schudnúť a získať krásny tvar. Ale ak je správne kombinovať mealtime a telesné cvičenie, chudnutie nie je dať požadovaný efekt. Odborníci v oblasti výživy a fitness tréneri sa odporúča dodržiavať nasledujúce zásady:

  1. Hlavné jedlo by malo byť najneskôr do 2-3 hodín pred fyzické cvičenia. Ak ste zmeškali tento čas, aby si udržali silu a energiu pre 40-60 minút pred tréningom je lepšie jesť tvaroh, jogurt alebo kefír. Kyslomliečne výrobky, ktoré obsahuje nevyhnutné pre svalové bielkoviny bude rýchlo stráviteľné pred začatím výučby. Okrem toho, môžete jesť nejaké ovocie, alebo vypiť pohár šťavy.

  2. Počas tréningu, uistite sa, že piť minerálne neperlivej vody v malých dávkach.

  3. Počas 20-30 minút po tréningu jesť chudé bielkoviny potravín. To môže byť malé množstvo tvarohu, proteínový koktail alebo niečo iné.

  4. Ak váš spánok je naplánované nie skôr ako po 4-5 hodín po tréningu, potom úplné večera (ako sú ryby so zeleninou) je možné dovoliť. Hlavná vec, že máte jesť najneskôr do 7 HOD.

AKO SPOJIŤ FYZICKÁ AKTIVITA A VÝŽIVA

Nasledujúce tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu rýchlejšie získať štíhlu a krásnu postavu, a vaše telo bez väčšej námahy a straty sily vyrovnať sa s akoukoľvek fyzickou námahou.

06.08.2018